文章插图
【跳绳减肥法介绍 一起了解下吧】1、因为它具备众多优点:简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。跳绳减肥法 。锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次? ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
2、虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
3、跳绳减肥动作
4、跳绳基本功：简单跳绳法 。准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。单脚屈膝跳 右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。侧身斜跳 ， 这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1) ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习1) ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
推荐阅读
- 吼叫减肥法是真的吗 吼叫真的可以减肥吗
- 盛京是现在的什么地方 盛京介绍
- 鲸鲨是保护动物吗 鲸鲨鱼的介绍
- 什么是规律 关于什么是规律的介绍
- 以正月为首的是汉代什么时候 汉代武帝时期介绍
- 王者荣耀段位结算规则 下文介绍
- 开公司需要什么资料 开公司所需材料介绍
- 愚人节是什么意思？ 愚人节介绍
- 电视剧亲爱的自己张芝芝结局 张芝芝角色介绍
- 翡翠串珠的真假鉴别 翡翠串珠鉴别真假的方法介绍