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1、引体向上动作要正确
做正手引体向上时，双手握距宜宽于肩膀，上拉时，应有意识挺胸，意念背阔肌部位，或者有意识以背阔肌收缩的力量上拉 。做反手引体向上时，双手握距宜窄于肩膀 。
2、坚持常规的引体向上训练
引体向上作为一种力量训练，在训练过程中应充分刺激训练部位，包括背阔肌、肱二头肌，以及核心部位肌肉，然后通过一定的休息时间，以及蛋白质等膳食营养素的摄入，可以修复训练部位，从而增加肌肉和力量 。每周二到四次，前期建议隔一天或者两天训练一次，每次四到六组，注意热身 。随着训练能力的提高，可以适当增加训练的次数，最多不宜超过五次 。避免力竭训练、过频训练 。
3、 循序渐进训练 。
循序渐进的引体向上训练，是指随着训练能力的提高，及时增加训练的难度 。比如一组引体向上可以做十个以上后，结合颈后引体向上、负重引体向上，以及更多的引体向上动作进行训练 。
【引体向上练习方法】
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