文章插图
1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练 。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉 。
2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭 。
3. 以其他方式，加强背部肌肉、二头肌和核心训练 。例如背部肌肉训练练习，除了引体向上，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作 。
【怎么增加引体向上个数】
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