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减压的方法 你知道几个

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减压的方法 你知道几个

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【减压的方法 你知道几个】1、面对现实
现实生活是极其复杂的 ， 每个人都有自己的理想和抱负 ， 对自己有所要求 。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上 。人们所以感到工作、生活受到挫折 ， 往往是因为自我目标难以实现 ， 就感到自卑失望 ， 过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁 。有些人是“完美主义者” ， 对任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美 。所以 ， 应该调整自己的生活目标 ， 客观地评价事情、评价自己 ， 得意黯然 ， 失意泰然 ， 在积极向上努力进取的同时 ， 拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心 ， 才能使自己心情舒畅 。另一方面 ， 每个人又都有各自的性情、品格和所长所短 ， 别人不会都迎合你的意思 ， 就像你自己也未必符合别人的要求一样 。对别人的要求越高 ， 自己的不满情绪会越大 。如果对别人的要求较低的话 ， 那么稍微符合你的愿望 ， 你就容易得到满足 。所以 ， 既不要苛求自己 ， 也不要苛求别人 。
2、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去 ， 以促使身心免受打击和破坏的方法 ， 通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛 ， 可以减轻或消除心理压力 ， 避免引起精神崩溃 ， 恢复心理平衡 。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰 ， 还是导致某些心身疾病 。因此 ， 对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法 。一位运动员受到教练训斥后很沮丧 ， 不久引发了胃病 ， 药物治疗也不见效 。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打 ， 采用此法后他的胃病果然好多了 。这种不损害他人 ， 又有利于排解不良情绪的自我宣泄法 ， 可以借鉴 。
不过这种宣泄应该是合理的 。简单的打打砸砸 ， 吼吼叫叫 ， 迁怒于人 ， 找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事） ， 或发牢骚、说怪话等都是不可取的 。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流 。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦 。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里 ， 只会加剧自己的苦恼 ， 而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等 ， 向你的亲朋好友倾诉出来 ， 即使他无法替你解决 ， 但是得到朋友的同情或安慰 ， 你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了 ， 这时你的心情就会感到舒畅 ， 该哭的时候就痛痛快快地哭一场 ， 释放积聚的能量 ， 调整机体的平衡 ， 大雨过后有晴空 ， 心中的不良情绪会一扫而光 。
3、转移注意
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心 ， 通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心） 。当与人发生争吵时 ， 马上离开这个环境 ， 去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时 ， 先避开某种对象 ， 不去想或遗忘掉 ， 可以消忧解愁；在余怒未消时 ， 可以通过运动、娱乐、散步等活动 ， 使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 ， 可使情绪理到缓解 。例如 ， 司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱 ， 无韵之离骚”的《史记》 ， 歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》 。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物 。避免和忘却一些不愉快的事 。与其“不懈奋斗、孜孜以求” ， 最后“衣带渐宽” ， 面容憔悴 ， 不如潇洒一些 ， 干点快乐的事 。

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