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最简单且改善最彻底的做法是：充分的运动，充分释放压抑情绪，按时规律的早睡 。
运动：每天1小时的有氧运动，尽量在早上或下午，白天吃饱、吃全，保证能量消耗需要 。
释放：每天一个人安静至少半小时，或看看喜剧半小时，或唱歌半小时等，总之让自己处于忘我的状态，减少思虑的时间 。
早睡：每天在规律的时间入睡，比如：21:30～22:00或22:00～22:30，总之入睡时间要合适且不要频繁的变化 。
另外很多人通过饮食营养或中药调理，其根本作用还是促进身体血液畅通，缓解大脑超负荷的使用 。
因为所有睡眠问题都是大脑使用过度，或大脑没有规律休息，导致睡眠控制神经紊乱的问题 。比如：情绪焦虑，过度操心，熬夜，夜晚吃得太饱，晚间活动过于兴奋等 。只要能做到让大脑不缺氧或合理的休息，睡眠障碍就会慢慢消失 。
当然我建议还是通过运动、早睡、平和心态等生活习惯来调理，因为这是最自然最彻底的方式，其他药物或营养调理都是暂时的效果 。
【半夜2到3点醒来睡不着怎么办】
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