老年朋友坚持14种生活好习惯，保护血管健康，降低心脑风险( 二 ) _生活好习惯

7、做瑜伽

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瑜伽并不仅仅是一种运动锻炼，它也是一种让心灵获得平静和舒缓压力的方式，心情平静了，血压和心率也会随之降低，焦虑感也会大大减少，这些对于心脏健康都大有好处。如果不喜欢瑜伽，也可以做一些其他的有助于放松的活动，如冥想，听音乐或其他兴趣爱好等。
8、每天睡够7小时我们的身体需要长时间地深度休息，在睡眠期间，心率和血压都会有所下降，心脏的负担也会大大减少，这对心脏健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠时间少于7小时，身体就会开始释放一些相关的化学物质，导致炎症、高血糖等问题的发生，这些对于心脏健康都是有害的。

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9、了解睡眠呼吸暂停如果睡觉的时候总是大声打呼噜，醒来的时候气喘吁吁，或者在睡了一整夜后仍然感到异常疲倦，就应该考虑睡眠呼吸暂停的风险了，这是一种疾病问题，与心脏病、高血压和中风都有密切的关系，应当及时地进行调理控制。
10、戒烟吸烟的危害有很多，在心血管健康方面，吸烟会使血压升高，影响血液循环，加大血栓风险，进而加大中风及心血管疾病风险。如果能够戒烟，在停止吸烟24小时后，心脏病发作的概率就会下降。采取合理科学的方式，积极戒烟非常重要。

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11、保持夫妻生活研究表明，与每月一次相比，每周一次或更多次的夫妻生活，患心脏病的概率会更低。虽然不知道这种获益的具体原因，可能夫妻生活本身就有助于舒缓压力，保护心脏健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活，但无论如何，如果可以，何乐不为呢？
12、保持健康体重超重和肥胖，会增加患高血脂、高血压及糖尿病的风险，而这些都是影响心脏健康的重要慢病问题。对于减肥的问题，不要指望通过多吃某种食物，或通过服用药物、补充剂来减肥，最佳的方法还是控制摄入量，加强运动锻炼。

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13、接种流感疫苗有研究发现，接种流感疫苗有助于降低心脏病风险，特别是对于有吸烟史或患有高血压、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管风险的机理还不清楚，但有专家认为这与预防流感可能引发的炎症有关，也与减少流感病毒导致的心率加快等方面有关。
14、定期检查

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定期对血压，血脂等指标进行监测，充分评估并了解自身的心血管疾病风险等级很重要。做到有问题早发现，早控制，就能够从很大程度上减少这些慢病带来的心血管健康风险。如果生活调理无法有效控制相关问题，就应该考虑加上药物治疗来控制好血压，血脂，血糖水平。
结语：上述的14个方面，都是健康生活的好习惯，也都是有益于心血管健康的重要生活调理方式，长期坚持这样的生活方式，对于心脑血管健康，以及整体身体健康获益都是巨大的，而其安全性也比长期服药要高得多，不管是已经有较高心血管疾病风险的朋友，还是身体较好，心血管疾病风险中低危的朋友，都值得积极践行，长期坚持。