老年朋友坚持14种生活好习惯，保护血管健康，降低心脑风险 _生活好习惯

不吃药能降低心脑血管风险吗？
对于这个问题，答案是肯定的，对于中老年朋友来说，特别是已有心血管疾病高危风险的朋友，合理控制心血管疾病风险，就是非常重要的。

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想要控制好风险，简单来说，重要的就是消除各种相关的风险因素，比如通过合理用药，积极控制好血压，血糖，血脂水平，结合情况进行血栓的预防等，都是非常重要的，但如果我们把心血管风险的预防，认为是坚持长期服药，那就还是不够全面。
对于中老年朋友来说，想要全面降低心血管疾病风险，除了合理用药以外，在日常生活中的各个方面，积极做好调理干预，同样非常重要，今天我们就来和大家聊聊，日常生活中，降低心血管风险，我们能做的那些事儿。
1、出去走走走路或慢跑，都是特别适合中老年朋友的运动锻炼方式，每周进行3到4次，每次40分钟的步行运动，或25分钟的慢跑运动，就有助于加强血压、胆固醇和体重的控制。

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对于原本没有锻炼习惯的朋友，每次坚持10分钟，分成几次运动，也会对心血管健康有益，注意循序渐进，并做好运动的风险评估，结合自身情况合理选择运动强度，制定合理的运动锻炼计划。
2、多多社交多与朋友交往对于心脏健康有益，很多朋友可能不理解。但研究表明，孤独与吸烟、高血压、肥胖等因素一样，同样会带来心血管健康的危害。

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重要的不是老朋友还是新朋友，重要的是要建立与他人的联系，多多社交，寻找自我的目标感和价值感，加强社交有利于让人保持良好心态，从而带来更多的身体健康获益。
3、多吃水果蔬菜果蔬中的营养和膳食纤维有益于心脏健康，同时果蔬所含的热量、脂质都很低，还可以为身体补充维生素等各类抗氧化剂营养，这些抗氧化营养物质能够保护细胞免受影响，降低糖尿病、心血管疾病的风险。

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水果蔬菜的摄入，可以尝试从颜色上来保持多样化，各类水果，蔬菜，特别是一些应季的果蔬，都可以多吃一些，有益于为身体全面补充营养，保护好心血管健康。
【老年朋友坚持14种生活好习惯，保护血管健康，降低心脑风险】4、吃点坚果类零食坚果中的膳食纤维，不饱和脂肪酸，以及 Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症反应，还有助于减少脂质在血管中聚集形成斑块，这些都与心血管健康息息相关，坚果中的营养还有助于减少中风风险。

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坚果虽好，但注意不要过量，每周4小把坚果是可以接受的量，同时应该注意选择无盐的坚果，更有利于心血管健康。
5、深海鱼肉深海鱼包括鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼等，这类鱼肉中富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，其他的营养素包括优质蛋白、维生素D等，这些营养对于改善血脂谱，保护心血管健康，都很有帮助。需要指出的是，从食物中获取的这些营养，可能能够起到补充剂无法达到的效果。