若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好 。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 。
自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据 。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法 。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡 。
谈情减压
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度 。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力 。
泡脚助睡
睡前洗脚益处多 。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连 。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡 。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位 。
规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶 。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠 。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠 。
不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡 。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡 。
避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松 。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力 。保持放松的心情才有助于睡眠 。
睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠 。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉 。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡 。
好眠睡姿
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系 。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦 。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会 。
睡前入浴
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经 。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态 。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡 。
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