文章插图
【锻炼小腿肌肉的方法 小白在家练小腿肌肉的方法】1、自由深蹲
小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼 ， 首先 ， 我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲 ， 比如说可以选哑铃或者是杠铃 ， 还有就是可以选深蹲架 。这几个运动器材在锻炼起来 ， 对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用 ， 在进行锻炼的时候 ， 两脚之间的距离 ， 一定要与肩同宽 ， 并且 ， 两只脚可以向外展开一些 。动作开始的时候 ， 我们先弯曲自己的膝盖 ， 然后向下蹲 ， 并且等到大腿和地面平行时 ， 才能停下来 。在下蹲的过程中一部还是要保持挺直的 ， 起来的时候要缓慢的起来 ， 臀部收紧 ， 缓慢的进行反复的运动 ， 基本每天锻炼30次就有一定的效果 。
2、倒蹬
这个运动是可以帮助大家将自己的股四头肌、腘绳肌 ， 臀部肌群以及我们最重要的小腿肌群给锻炼到 。做这项运动的时候要使用一个固定的运动器材 ， 而且这个运动器材的轨迹是固定下来的 ， 这样的话 ， 我们在运动过程中就不用控制轨迹了 。训练的时候可以根据自己肌肉的程度来进行 ， 如果想要训练出比较明显的肌肉 ， 就可以采用力度大一些的锻炼 ， 单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等都是可以利用起来锻炼的一种方式 。
3、提踵训练
这项训练其实能够非常有效的锻炼出小腿的肌肉 ， 这个动作也是不需要任何的运动器材 ， 我们在家里就可以直接完成 ， 并且可以利用每一个空隙的时间进行锻炼 。动作非常的简单 ， 只需要我们找一个比较小的空地 ， 并且将脚尖垫起来 ， 然后利用垫起脚尖的姿势走路 ， 这就是这项运动了 。可以看出 ， 这项运动非常的简单 ， 但是 ， 当我们把脚垫起来的时候也能看到小腿的肌肉出来了 ， 这个时候不断地进行锻炼 ， 能够有效地增加小腿的肌肉 ， 并且去除小腿的肥肉 。
推荐阅读
- 腰方肌锻炼方法 简单有效的腰方肌训练方法介绍
- 居家锻炼注意事项 居家锻炼注意事项有什么
- 小腿器械健身方法 小腿器械健身方办法
- 为什么现在流行泡沫轴按摩肌肉
- 天天泡沫轴滚小腿会瘦吗？
- 用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉
- 鸡小腿怎么做嫩 鸡小腿怎么做简单又好吃
- 小腿粗的穿袜子技巧有哪些 女生小腿粗穿袜子有什么技巧
- 肱二头肌怎么练 如何锻炼肱二头肌
- 按摩肌肉的方法 有哪些按摩肌肉的方法