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吊单杠的好处1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力 ， 如果经常腰酸背痛 ， 或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题 ， 善用这项运动还可以改善症状 ， 甚至可以不药而愈 。脊椎是维持人体骨架的中枢 ， 它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑 。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡 ， 包括姿势不良、肌力不够强 ， 或长短脚、脊椎受伤等 ， 都可能造成脊椎弯曲 。脊椎侧弯除了影响外观 ， 还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎 ， 不能久站或久坐 ， 进而影响工作、睡眠的质量 。如果侧弯严重 ， 甚至会导致心肺功能障碍 。不过 ， 轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度) ， 利用矫正姿势以及运动可能获得改善 ， 而吊单杠就是最适合的运动之一 。特别要提醒的是 ， 为整脊健椎吊单杠 ， 每天只宜做一、两次 ， 视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下 ， 以免重力由脚跟压迫到脊椎 ， 反而使脊椎受伤 。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅 ， 方便上下 。而年纪大、容易脱臼的人 ， 应该有人在一旁观照 ， 比较安全 。2、吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰 ， 痛痛痛 ， 吃药打针只是治标不治本 。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险 ， 可不能不小心谨慎处理的 。用吊单杠时 ， 悬空将脊椎拉直拉长 ， 治好自己与亲友的骨刺之痛 ， 又叫做坐骨神经痛 。每天吊单杠数分钟 ， 脚离地两公分即可 ， 只是拉直拉长脊椎 ， 纯物理治疗 。怎么练习单杠(一)练习引体向上1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式 ， 重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群 ， 两臂悬垂在单杆上 ， 两手间距基本与肩膀同宽 ， 正手握紧横杆 ， 使腰背以下部位放松 ， 背阔肌充分伸长 ， 两小腿自然伸直并拢 。在向上拉的过程中 ， 集中背阔肌的收缩力 ， 屈臂带动身体向上 ， 使单杠接触到颈前锁骨处 ， 然后停2-3秒 。然后呼气 ， 以背阔肌的收缩力量控制住 ， 使身体慢慢下降到起始姿势 。然后进行重复练习 。新手刚开始可能一个都拉不上去 ， 可以先不要着急 ， 多练习吊杠 ， 在吊杠的同时弯曲小腿 ， 并迅速向下用来 ， 以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作 。2、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似 ， 对力量的要求会更高一些 ， 当能顺利完成颈前引体向上时 ， 可以试练习颈后引体向上 ， 与颈前的区别在于在引体向上时 ， 使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原 ， 然后重复动作即可 。(二)练习卷身上1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌 。在练习的时候 ， 要充分利用杠杆原理 ， 头部向后压 ， 腰部和两臂要平稳用力 。2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力 ， 然后在练习吊杠端腹 ， 同时还可以辅助练习仰卧起坐 ， 加大腹部力量 。3、刚开始卷不上去是很正常的 ， 不要气馁 ， 关键是要坚持 ， 在臂力和腹部力量达到一定程度后 ， 可以试着做连贯的动作 ， 如果还上不去 ， 可以试着抢杠 ， 所谓抢杠就是经过两到三步的助跑 ， 然后借助上跳上杠的惯性卷身上 。一般多数会成功 ， 在刚开始练习的时候 ， 使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领 ， 二是可以增加练习的信心 。(三)练习单立臂上杠1、单立臂上杠主要练习的是臂力 ， 还有身体的协调性 ， 同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求 。2、初练时 ， 可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习 ， 刚开始翻不上去 ， 也不要急于求成 ， 可重点体会翻腕动作 ， 当臂力达到一定程度时 ， 也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠 。3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时 ， 单立臂上杠就已经练习的差不多了 ， 此时要注意控制身体的姿态 ， 可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠 ， 以支撑整个身体上杠 。4、当能够完成1~3练习动作后 ， 就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习 ， 单杠练习总的来说对身体素质要求比较高 ， 在练习的过程中一定要加强保护 ， 特别是4练习~8练习 ， 很容易受伤 ， 关键的还是要打好基础 ， 在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤 。
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