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1、跑前热身，预防运动损伤：冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤 。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤 。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动 。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作 。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病 。
2、循序渐进，防止受伤：冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤 。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量 。
【北方冬天跑步的正确方法 北方冬天怎么跑步】3、注意避免拉伤：通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当 。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷 。如果严重，应及时送医 。
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