上班族，有哪些健康饮食的建议？ _健康饮食

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的而问题。
处于“上班族”的我们，可能构成了当今社会之中最大的一种族群。毕竟，除了第一产业“农业”之外，第二产业和第三产业都是由无数辛勤的上班族所构成的。但因为种种来自于社会的压力，如今的“上班族”有很多人，无法真正保证有足够的精力去完成每一次的就餐，这对健康是一种非常不利的行为方式。我们在日常为他们做膳食推荐的时候，绝大多数会碰到两种情况：早餐的将就和午餐的无所适从。接下来我们分别来看一下。

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(一)早餐
一日三餐之中，对于都市繁忙的“上班族”而言，最容易忽略的一餐就是早餐，毕竟谁都想和跟“周公”多待一会儿呢？但恰恰是这一餐对我们人体生理功能机体的代谢，有着非常积极的功效。
若长时间不吃早餐，很容易造成低血糖、心脑血管疾病、胃肠类疾病、胆结石等等疾病；对于爱美的女性而言，不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还会加速衰老，得不偿失。所以，哪怕是早晨在疲倦、在下想睡懒觉，也应该享受一餐简单但不失营养丰富的就餐。其实在早餐的选择方面，尽量避免油腻，荤素均衡、有荤有素，而且要有充足的水分摄入，像是豆浆、温水都是不错的选择；除此外，再早餐时，尽量有荤菜也有素菜，这样才能满足一上午身体能量的消耗。

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(二)午餐
健康的午餐，能起到承上启下的营养过渡作用。一般情况下，午餐是三餐之中补充身体所需营养素最好的时候。应该荤素搭配、综合摄入，并且要与自己的体力、脑力消耗有效结合，一起设计餐谱。这样才会有更加充沛的精力去胜任全天的工作和学习。接来下，我们来看一些基本建议：
1、主食角度来切入，最好以五谷类为主。因为它们既含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等基本营养素，也有较多的膳食纤维和维生素，在配合适量的蔬菜、水果、肉类、蛋类，并且注意把控油、盐以及糖分，这样就能保证一份非常好的营养午餐(从营养学角度来说，主食、蔬菜、肉类的比率大概为3:2:1左右) 。

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2、在享用午餐时，可以适当多吃一些鱼类、豆类、瘦肉类，蛋类食材。它们含有丰富的优质蛋白，能够使人保持充足的精力每一天的工作或学习。
3、饮食过程中注意低脂、低盐、低油、低糖饮食。像是一些“洋快餐” ，最好不要出现在午餐的餐谱之中；除此外，像是方便类食材，如方便面，西餐等，因为它们所含的营养成分相对较少，很难满足我们人体生理活动的需求，在午餐中最好也不要出现。