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1、俯卧撑：这是一种可以锻炼上半身的肌肉，包括胸肌、臂肌、背肌等，这些主要的肌肉群不仅影响着你的体型，还影响着你的上半身的健康与稳定，如果你的核心肌肉群受到足够的刺激和锻炼，那么你的身体就会变得更加的稳定 。
2、深蹲：此项运动的目的是锻炼下半身的大块肌肉，例如臀肌和大腿，下半身的肌肉群是人体最大的一部分，深蹲能促进肌肉群的生长，增加肌肉的强度，使你的身体充满了活力，保持良好的身材曲线 。
【男生在家里怎么锻炼 男生在家里如何锻炼】3、平板支撑：这种运动可以有效地锻炼身体的各个部位，改善人体的血液循环和运行，从而促进人体的新陈代谢，从而加快人体的瘦身 。
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