文章插图
1、深蹲（臀 腿） 。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握 。
2、高脚杯深蹲（大腿前侧） 。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好 。
3、交替弓步蹲（大腿后侧 臀） 。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力 。
4、侧步蹲（大腿内外侧） 。日常不习惯身体的横向运动，侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量，弥补运动缺陷 。
【在家怎么锻炼大腿肌肉 在家如何锻炼大腿肌肉】5、硬拉（大腿后侧 臀） 。硬拉对于身体后侧肌群有很好的锻炼效果，可以强化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量 。
推荐阅读
- 怎么在家自己锻炼 如何在家自己锻炼
- 男生在家里怎么锻炼 男生在家里如何锻炼
- 去俄罗斯旅游怎么注意饮食 去俄罗斯旅游的饮食禁忌
- 多肉新芽怎么移植
- 风铃草怎么养
- 我家狗狗养了快十年了 最近不知怎么尿尿的地方会有流出 也不爱动也没胃口都不吃饭
- 初中家长评语怎么写
- 渔舟唱晚怎么赏析
- 未连接到光网络是怎么回事
- 訾怎么读