养生别只动嘴30条健康知识请收下，坚持做有惊喜( 二 ) _健康知识

16、晚上睡觉之前两个小时左右可以将卧室的灯光稍微调暗一点，这样对促进睡眠有帮助。卧室开空调的，尽量让卧室的温度保持在26度左右，湿度大概在60%左右就行。
17、不要忽视床上用品的清洁与消毒，床单被罩枕巾等等要勤换洗，要经常晒太阳。
18、每天晚上睡觉之前别喝太多的水，别吃得太饱；躺在床上之后少玩手机等电子产品，否则玩到半夜你会发现自己依旧很精神，毫无睡意。
19、晚上经常失眠的人可以适当的吃一些能够帮助自己镇静助眠的食物。
20、每天尽可能让自己23点之前进入睡眠，每天保证自己的睡眠时常，既不能睡的过多，也不能睡的过少，睡多久可以根据自己身体实际情况来调整，这方面也没有硬性规定。
运动篇：

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21、运动别盲目，要有规律，比如每个星期出去运动三次，每次运动坚持半个小时左右。或者每周运动四次，每次运动的时间控制在20分钟以上，运动的目的在于强身健体，但别让自己的身体过度疲劳，量力而行才是明智的做法。
22、运动不要从众，别人做什么运动你就做什么运动，这是错误的。我们每一个人都是独立的个体，性格不同、身体状况不同、生活环境不同……选择运动一定要适合自身的条件，比如膝盖不好的人少登山，你可以选择游泳啊！
23、想要让运动的效果更好，可以将有氧运动、柔韧性训练以及抗阻训练三者结合在一起，比如先跑一会步，然后在做一些俯卧撑，最后来一点伸展运动。
24、不要忽视运动前的热身，每次热身5-10分钟左右，身体活动开了，降低运动中受伤的几率。
25、运动前后以及运动过程中都要适当的补充水分，小口喝、分次喝。
应对意外篇：

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26、吃鱼的时候如果鱼刺卡在喉咙，别试图吃馒头、喝醋，家里有小镊子可以让家人用镊子将鱼刺取出，取不出来就要马上去医院处理。
27、做饭的时候烫伤了，别涂什么香灰啊、酱油啊、牙膏之类的东西。烫伤后要视情况来处理，轻度烫伤现冲流动的凉水，然后用纱布覆盖在烫伤面上。烫伤后出现了水泡或者重度烫伤的情况下，别自己处理，赶紧就医。
28、走路或者运动的时候崴脚了，不要马上热敷、按摩或者用药膏敷。崴脚后一个星期之内建议冰敷为好，当疼痛有所缓解后可适当的热敷。如果崴脚的情况比较严重，赶紧去医院拍片检查一下是否伤到骨头，然后在医生的建议下配合治疗。
29、睡一觉起来发现自己落枕了，最好不要乱转动自己的脖子，因为落枕不是病程很长的病症，经过多天的休息是可以自愈的。当然，少数的人落枕比较严重，则需要用理疗、针灸、局部外用药物等方式来进行治疗。
30、家人突然昏迷失去意识，别逞能自己处理，赶紧拨打急救电话。
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