养生别只动嘴30条健康知识请收下，坚持做有惊喜 _健康知识

有的人今天要养生，明天要养生，养生来养生去都是“耍嘴皮子”，从来没有实际行动。
养生不能只是靠嘴去说，而是要有实际的行动才会收获更好的效果，不是吗？
牛小蘑医生来给大家分享30条有关健康的“小秘诀”，如果你能坚持去做，对你的帮助还是很大的，请收好哦！

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药物篇：

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1、自行去药店买药，带有绿底OTC标识的药物优先选择，这属于非处方药；而带有红底OTC标识的则属于非处方甲类药，需要在医生或者专业人员的指导下才可以服用，不能自己乱服。
2、有服药需求的朋友，要注意服药的时间。比如需要饭前服用的药物，基本上就是在饭前十五到一个小时之间服用。如果是空腹服用，建议吃饭前一个小时或者吃饭后两个小时左右服用。
3、药物体积过大让你难以下咽时，切勿将药物掰开服用，建议咨询医生更换药物的规格或者剂型。
4、服药的时候切忌用果汁、茶水、饮料、咖啡以及牛奶等送服。
5、需要同时吃多种药物时，建议先咨询一下医生，这样可以避免相同成分的药物同服。比如我们感冒的情况下，很多药物都可以用来治疗感冒，如果将这些药物放在一起服用，可能会让肝脏的负担进一步增加。
6、服药之前要注意看一下药物是否对症，药物的说明书一定要仔细阅读，上面会标注如何服用、服用多少，会可能出现怎样的不良反应，还可以了解一些药物的禁忌，这一步非常关键。拿过药来就吃，根本不看说明书，这样的做法是错误的。
7、某些药物可能与某些食物会出现相互作用的情况，所以服药期间该忌口的一定要忌口。
8、特殊人群如孕妇、老人以及幼儿吃药一定要谨慎。
【养生别只动嘴30条健康知识请收下，坚持做有惊喜】饮食篇：

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9、每天吃的食物种类一定要丰富，虽然没有硬性规定一个人每天都要吃多少种食物，喝多少水，但注意食物种类丰富且正确搭配，对身体获取营养是非常有益的。
10、减肥的人们更喜欢按热量来对每一顿饭进行计算，认为热量越低的食物对减肥更好。实际上，真正想要帮助自己减肥成功，应该做到合理分配一日三餐的热量比例。比如晚餐的时候热量占35%左右，中餐则占40%左右，早餐占25%左右，当然，这个还是要依照自身的实际情况来进行热量控制。
11、吃饭的时候别狼吞虎咽的，没人会跟你抢食物吃，放慢速度细嚼慢咽，这有利于消化吸收。
12、吃饭的时候请将手机、平板电脑等电子设备从餐桌上走，因为吃饭的时候看追剧、看直播等等会转移自己的注意力，影响咀嚼，稍微不注意就会容易摄入过量。
13、每天最好可以固定吃饭的时间，比如我每天会将早餐控制在7点-8点之间，午餐控制在11-13点之间，晚餐尽量选择在17-18点之间。当然，每一个人的生活习惯不同，再加上工作等因素的影响，吃饭的时间固定起来比较困难，还是尽量调整吧，并无硬性规定。
14、请记得，食补比药补强，喝骨头汤不会起到补钙的效果，每天只喝粥不吃其他食物不能达到养胃的目的。
睡眠篇：