爸爸怎样健康饮食？
对一些父亲或将来会当父亲的男性来说， 在家吃饭， 是为了充饥；在外吃饭， 是为了应酬 。 “健康饮食”？不考虑 。 亲爱的父亲没有“健康饮食”的概念？身为人家的女儿或儿子， 在父亲节时， 帮助老爸开始实施健康饮食计划， 听起来就是特别又温暖的父亲节的礼物吧 。
爸爸的回家吃饭计划
餐馆的饮食通常都重油重盐， 一点也不健康， 再加上在外点菜也多是荤多素少， 蔬菜严重不足， 粗粮豆类也几乎吃不到 。 常吃的、爱吃的， 都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物， 还有工作压力“培养”的烟酒嗜好及不爱锻炼， 这可是会让父亲这座“山”山体滑坡的 。
所以， 你们得使出各种“招术”（具体招术， 自行揣摩）让爸爸回家吃饭， 吃健康的饭：
主食要多吃粗粮和豆类， 减少白馒头白米饭 。 要知道， 营养学会推荐每天要吃25克纤维， 精制的米面可完不成这个营养目标 。 我建议， 完全由白馒头、白米饭作主食， 每天吃一餐就可以了， 一餐尽量用豆粥、燕麦粥、甘薯芋头之类替代， 另一餐至少要一半粗粮 。 比如说， 早餐吃牛奶燕麦粥当主食， 午餐在单位吃白米饭， 晚餐可以吃蒸/烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥 。 晚上如果饿了， 可以适当地吃点水果或喝酸奶 。
吃菜也有讲究， 荤素比例最好为1：3， 即1荤配3素 。 荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋， 素菜呢， 一份绿叶菜， 一份煮或炖的其他蔬菜， 一份凉拌菜 。 晚餐用豆制品替代鱼肉类会更好 。
老爸的外出就餐备忘录
总有些推不掉的应酬， 但不回家吃饭并不意味着老爸们只能迁就餐馆的不健康饮食 。 老爸的外出就餐备忘录， 你可得帮他写起来了：
点菜的不点、少点：尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式， 因为它们的脂肪含量通常挺高， 而脂肪经过长时间加热， 脂肪氧化产物特别多， 对心血管特别有害 。 过于油腻的肉类菜肴， 如蒜香骨啊、烤羊肉啊、牛仔骨啊， 尽量少点、少吃 。
点菜要多点：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴 。 点凉菜时， 提醒父亲一定要多点些清爽的生蔬菜， 比如“大拌菜”、“大丰收”之类 。 这样， 即便其他人点了很多油腻的菜， 也可以有选择的吃那些清淡少油的食品 。
主食怎么点：餐馆的“主食”多是精白细软或者油炸油煎， 少吃几口是明智的 。 还好现在的餐馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食 。 杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食 。
外出就餐总结句：在外饮食可以少吃点， 最好半饱 。 担心晚上会饿？回家再补点健康的食物吧 。 千万不要因为吃半饱， 就拿酒精凑 。 酒伤肝伤胃， 实在是没什么好的 。
吃得健康， 不运动也不行
人到中年的父亲们， 身体也可能跟着懒惰起来 。 可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖， 越胖身体越沉重懒得活动， 形成恶性循环， 而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险 。
中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生， 还能有效预防慢性病 。 其实不用进行什么激烈运动， 像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择 。 每周3-5次， 每次1小时 。
如果跟父亲生活在一起的话， 建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动 。 让父子/父女间感情更亲密的同时， 督促老爸运动 。 每天一定要达到8000步以上， 最好是一万步 。
唠叨给父亲听的健康饮食要点
以前， 总是父亲告诉你人生的各种道理， 现在， 换你时不时地提醒父亲， 怎么样更健康地生活 。
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