导语：你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重 。 大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量 。 其他通常在之后的数月逐渐减掉 。
【产后如何恢复身材？】应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重 。 大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量 。 其他通常在之后的数月逐渐减掉 。
健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重 。
慢慢来， 不着急
你的身体从产后恢复需要时间 。 如果产后减重过快， 身体复原需要的时间会延长 。 在试图减重之前， 先留给自己六个周的时间检查 。 如果你正在哺乳， 等你的宝宝2个月大的时候才开始减肥 。
减肥目标应该每周一磅半为准 。 你可以通过节食和锻炼实现 。 为此， 你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入 。 咨询医生每天应该需要多少热量 。 不要降低到小于热量需要最低限以下 。
哺乳
如果你在哺乳， 你应该慢慢地减重 。 体重减轻过快会减少产乳量 。 每周减掉一磅半不会影响到乳汁产量或健康 。
哺乳会让身体燃烧热量， 能够帮助你减重 。 如果你够耐心， 你会很惊奇的发现哺乳能够多么有效的自然减重 。
怎么吃才减肥
下面的窍门能帮助你安全减肥 。
不要跳过某一餐 。 有了孩子以后， 很多新妈妈忘了吃饭 。 如果不吃饭， 就没有足够的能量——这不能帮助你减重 。
每天吃5-6顿少量的饭， 中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好） 。
记得吃早餐 。 即便你平时没有吃早餐的习惯， 也要从此养成吃早餐的习惯 。 它会给你一天开始的能量， 并且防止你晚些时候感觉劳累 。
慢下来 。 如果你悠闲的去吃， 你会注意到更容易感觉到吃饱了 。 你更加不会吃过量 。
选择低脂奶制品 。 去找低脂或脱脂奶产品 。 你不需要喝全奶来产生优质乳汁 。
要吃零食的时候， 选择水果和蔬菜 。 苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择 。 它们低脂， 富含维生素和纤维 。
每天引用8到9杯水 。 饮水能够帮助身体排出脂肪从而减重 。 限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料 。 它们会增加热量， 使你不能减重 。
选择烤或烘焙的食物， 而不是煎炸的食物 。
限制甜品、糖和脂肪的摄入 。
不要过度节食
不要过度节食（摄入热量不够）或限制饮食（限制某些固定的食物和营养） 。 它们虽然会让你一开始减重 。 但最初减掉的几磅是不过是水分， 会很快增长回来 。
其他过度节食减掉的重量可能是肌肉， 而不是脂肪 。 随着饮食的回归， 体重会很快回来 。
现实一些
你可能无法回到怀孕前的体重或体型 。 对于很多女性来说， 妊娠会让身体永远改变 。 你的腹部会变柔软， 臀部增宽， 腰围增大 。 为新的体型设立一个现实的目标 。
运动
健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式 。 运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉 。
一旦你准备开始减重， 少吃一些， 每天都运动一些 。 尽管快速的高强度运动以减掉重量比较有诱惑力， 但快速的减重并不健康， 对身体来说也困难 。
不要过度锻炼 。 每天用宝宝车在社区里快速散步就是一个很棒的锻炼方式 。
（作者：lw56102）
以上内容就是产后如何恢复身材？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 如何科学养胃？
- 如何打破致癌的“核威慑”？
- 苏宁易购30元无门槛红包如何领取
- 如何管理公会的成员
- 梦三国如何切换游戏界面老版新版相互切换
- 问道手游如何给好友空间送花
- 如何通过眼睛看出兔子的情绪
- 如何让猫咪跟其他猫咪玩
- 如何辨别猫是否怀孕？
- 岁末狂购，商家如何掏走你的钱？