在现代社会 ， 人们生活水平普遍提高 ， 不需要为一日三餐发愁 ， 也不会受物资贫乏、食谱单调的困扰 。 然而 ， 丰富的物质生活 ， 却让人们不小心养成了不健康的生活万式 ， 反而使白已的身体健康受到危害 。 心血管疾病已经成为现代社会威胁人类健康的大疾患 ， 人们谈之色变 。 其实 ， 在日常生活中只需要改变自己的生活方式 ， 做到以下4点 ， 心血管疾病的发生率就可以明显降低 。
【从不同的食物中获取不同的营养】
【如何选择健康的生活方式？】当我们的生活从“有什么吃什么”转向“吃什么有什么” 的时候 ， 会产生“偏食” 的负面效果 。 健康的身体需要各种营养物质 ， 不同的食物所含营养成分不同 。 新鲜蔬菜、水果富含维生素 ， 肉类及奶制品富含蛋白质 ， 谷物含有碳水化合物和膳食纤维等 ， 只有均衡摄人不同的食物 ， 才会保证营养均衡 。
新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和低脂奶制品 ， 不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维而且低脂低热量 ， 有助于减轻体重、预防心脑血管 疾病 。
【对高热量、低营养的食物说“不”】
营养价值低的食物 ， 包括加工食品、油炸食品、苏打水等 ， 添加糖的饮料亦在其中 。 这些食品虽然以口味较好受到青睐 ， 但对于健康却有危害 ， 其中蛋糕、炸薯片等食物中饱和脂肪酸及反式脂肪酸的含量较高 ， 动物内脏、蛋黄等食物富含胆固醇 ， 经过加工的肉制品饱和脂肪酸和盐的含量较高 ， 这对于心血管系统的危害很大 。 减少饮食中富含饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的食物 ， 有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”的胆固醇)的水平 。 购买包装食品时 ， 应学会识别食物的营养成分表 ， 选择营养成分列表中相关成分含量低的食品 。
【规律的运动】
规律的运动不仅可以让人保持良好的身材 ， 更有助于减轻压力 ， 维持血压和血糖水平的稳定 ， 降低2型糖尿病、骨质疏松和肿瘤等慢性疾病的发生 。 建议每周至少做l 50分钟中等强度的运动 ， 至少每天做30分钟的运动 。 中等强度的活动可以选择慢跑、游泳、骑车等 ， 不过对于已经确诊心血管疾病的患者 ， 还应在医生的指导和建议下进行适量的运动 ， 避免过于剧烈的运动导致原有疾病的加重 。
【戒烟】
众所周知 ， 戒烟有助于降低肺癌的发病率 。 吸烟或被动吸烟会使心血管疾病、脑卒中等疾病的发病率明显上升 。 因此 ， 戒烟对于所有人都是必要的 。 戒烟不仅需要个人的毅力 ， 也需要周围人群的支持与配合 ， 戒烟还需要一个健康的、良好的环境 。 想戒烟的人如果能拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐 ， 避免与吸烟人的不必要接触 ， 可大大提高戒烟的成功率 ， 如果决定戒烟 ， 可以到医院寻求医生的指导和帮助 ， 医生会根据戒烟者的情况提供建议和帮助 ， 必要时可以与药物治疗相配台 。
（作者：胡大一 ， 主任医师）
以上内容就是如何选择健康的生活方式？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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