文章插图
【常规增肌方法 如何增肌】1、运动复合训练，复合型的训练，在增肌期是非常的适合的 。复合训练的意思，就是一个训练动作可以训练2个或者2个以上的肌肉群，称之为复合动作，而复合型的训练，则是选用多种复合的动作进行训练 。
2、递减训练，在新手时期，大多数的健身爱好者，都在网上看过，增肌训练，一组要做到8到12次，虽然这样的训练方法没有问题，但是，如果只是采用单一的动作训练之后，肌肉就会产生记忆，此时，就要采用突破常规的训练方法 。递减训练可以分为两种，一种是次数的增加，一种是重量的增加 。在次数增加的训练方法是，采用一个固定的重量，每组的此处从多，往下减，比如相同的动作，第一组做10次，第二组9次，第三组8次等，第十组1次 。这样的训练方式 。第二种就是重量的增加，重量的增加主要就是采用运动的次数不发生改变，递减重量 。比如第一组是50公斤，10次，第二组为45公斤，10次，依次采用递减的方式进行 。
3、超级组的训练很多人觉得非常的高大上都是看到视频中的大神采用的，超级组的训练方法是针对目标肌肉，做到没有一点力气，根据自己的身体水平来选择合适的重量 。比如：胸部的训练，可以采用杠铃卧推，杠铃上斜卧推，杠铃平板卧推，夹胸等训练动作，每个动作做一组，中间没有任何的休息，在短时间内，达到刺激目标肌肉的效果 。
推荐阅读
- 夏天养茶花怎么养护 夏季期间养茶花的方法
- 芽菜种植方法 关于芽菜的种植方法
- 多肉玫瑰的播种方法 多肉玫瑰的播种方法是什么
- 金砖豆腐制作方法 金砖豆腐制作方法是什么
- 酸白菜的腌制方法大全 酸白菜的腌制方法介绍
- 23?24?25?26?27的简便方法？
- 香葱鸡片饼干制作方法和材料 香葱鸡片饼干如何制作
- 红枣猕猴桃粥的做法 红枣猕猴桃粥的烹饪方法
- 花胶怎么泡发 泡发花胶的方法
- 怎样防止白鞋发黄 防止白鞋发黄的方法