詹尼·哈德菲尔德说：“自行车或者游泳同样是有氧运动，却不会对身体有太大的冲击 。 ”三位教练都认为力量训练对于增加平衡、力量和耐力很重要 。
在比赛开始前确定饮食和穿着
不要在比赛那天改变自己的饮食习惯或者试穿新的衣服，选择训练时效果好的饮食和穿着 。 是运动饮料好还是能量棒好？是穿短裤好还是长裤好？你需要在训练的时候知道这些问题的答案 。
把训练当做是比赛的排练 。 多试几种补给品和衣服，然后找到最合适自己的 。
詹尼·哈德菲尔德建议假设室外气温比实际温度高11度，然后按照假设的温度选择穿着，但最好是穿短袖短裤，因为热身到位之后室外气温感觉就像20几度 。
文章插图
比赛时的建议
第一次参加马拉松的人会犯一个错误，那就是起步太快，音乐和人群的欢呼声会让他们特别兴奋 。
但你千万不要这样！跑得太快会导致能量下降太快，当血糖低到一定程度的时候，精神就会崩溃 。 最好先跑得比平均速度慢一点，然后在比赛后期再加速 。
詹尼·哈德菲尔德说：“稳住自己 。 前半段你需要保持能够谈话的轻松节奏，前半段之后，如果你感觉还好，你可以开始加速 。 关键在于保存能量，然后在需要的时候把能量释放出来 。 ”
另外，如果参加的是夏季马拉松，在选择速度的时候一定要考虑到温度 。 杰夫·加洛韦说：“在冬天开始训练的人很有可能将会在夏季的炎热气候中参赛，当温度在15度之上时，气温每增加3度你应该放慢大概30秒的速度 。 ”
赛后建议
恭喜！你终于完成了你的第一次比赛 。 但千万不要马上坐下来！下面是马拉松结束之后你应该做的五件事情：
1. 走十到十五分钟，让你的身体脱离比赛状态 。 詹尼·哈德菲尔德说：“这样有助于身体清除乳酸和恢复，同时让血液循环恢复正常 。 ”
2. 喝补充蛋白质的饮料，然后吃点东西 。 杰夫·加洛韦表示：“在前半个小时里，你最好吃下一根含300卡路里碳水化合物的零食，这样可以帮助你恢复肌肉糖原 。 最好选择非常容易消化的东西，即使是软糖和可乐都会有用 。 ”
3. 穿着运动衫泡在冰水里五分钟，这样可以消除炎症 。
4. 等三到四个小时再接受按摩，如果你准备去按摩的话 。 如果接受按摩太早，按摩师会把乳酸按得你浑身都是，让你感觉更疲倦 。
5. 大吃一顿！马特·菲兹杰拉德说：“去吃一个油腻的汉堡包，然后再喝瓶啤酒 。 这些东西不会让你快速恢复，但谁还关心恢复的事？放松一下自己，恢复的事情慢慢来 。 你起码要等四个月才能参加下一次马拉松 。 所以吃个汉堡包吧 。 ”
以上内容就是马拉松新手必须知道的9件事？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 做完哪10件事后必须多喝水？
- 大事择日择吉有什么好处
- 谈谈 择日下葬
- 喝两千茶必须掌握的冲泡规则
- 生活中有哪些你必须长期坚持的生活好习惯呢？
- 神王怒1.0正式版攻略 新手单刷通关开局怎么玩
- 在机关单位上班的你，必须掌握这些网络安全知识
- 西行之路1.0.0开局任务攻略 新手送水任务攻略
- 新手如何养龟？需要做到以下十大点
- 西游仙魔录1.0.0开局任务攻略 新手任务装备攻略