龙旗怎么练


龙旗怎么练

文章插图
如果无法完成“龙旗” , 可以先练以下动作 。
1、躺姿抬腿
躺在地上 , 双手放在髋部之下 , 抬起双腿 , 直至它们与地面垂直 。动作越慢越难 , 抬至
最高点的过程最好达到6秒钟 。如果将双手放在头部之下 , 难度更大 。
2、悬挂抬腿
双手握住单杠 , 身体悬空 , 尽可能将双腿抬到最高的高度 , 注意不要屈膝 , 也不要借助
摆动等动作加力 , 纯粹使用腰腹力量 。
3、屈膝龙旗
跟龙旗动作一样 , 但弯曲膝盖90度 , 这样做动作的难度比伸直腿降低很多 。

【龙旗怎么练】

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