但蜂蜜水和淡盐水并不推荐 。
蜂蜜中除了20%左右的水 ， 其余部分中99%都是糖 。 WHO指出 ， 已经有充足的证据表明 ， 游离糖（包括蜂蜜中的糖）的摄入会增加肥胖、龋齿和很多慢性病风险 ， 要严格限制 。 且目前也没有证据表明蜂蜜水可以改善便秘 ， 如果有 ， 主要也是因为喝蜂蜜变相增加了水分摄入而已 ， 不如直接喝白开水 。
晨起一杯淡盐水更是荒唐 ， 我国居民人均盐摄入量每天近15g ， 而膳食指南推荐每人每天不超过6g（包括酱油、咸菜、咸酱和其他加工食品中的隐形盐） ， 本来限盐就很困难了 ， 再喝淡盐水简直是雪上加霜！而且多吃盐对便秘也有害无益 。
三、多运动
健康的排便依赖于肠道的正常蠕动 ， 肠道的蠕动受自主神经调控 。 自主神经分交感神经和副交感神经 ， 紧张焦虑的时候交感神经兴奋 ， 身心放松的时候副交感神经兴奋 。 交感神经兴奋抑制肠道蠕动 ， 副交感神经兴奋会刺激肠道蠕动 。
适量的运动（如快走、慢跑和仰卧起坐）本身可以使膈肌、腹肌和肠道肌肉得到锻炼 ， 有利于肠道蠕动 。 而且还可以放松身心 ， 使副交感神经兴奋 ， 间接促进肠道蠕动 ， 改善便秘症状 。
四、规律排便
排便反应受自主神经调控 ， 自主神经有一定的自律性 ， 排便也是这样 。 如果你能养成习惯 ， 到了固定时间就会有便意 ， 从而有效地防止便秘 。
【便秘应该如何进行调理？】一般来讲 ， 晨起和三餐后排便较为畅快 ， 个人经验是 ， 早餐后半小时最畅快 ， 当然具体也因人而异 ， 但摸好自己的规律 ， 养成定时排便的习惯 ， 是每个人都可以做到的 。 当然 ， 定时排便的自律性习惯养成需要坚持训练 ， 不是三天两天可成的事 。
此外 ， 通过喝益生菌酸奶（益生菌需达到10的8次方数量级）或益生菌制剂 ， 改善肠道微生态健康；大便时一心一意 ， 不看报纸玩手机；排便时尽量放松；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免滥用抗生素；均对便秘调理有益 。
偶发的、短期的 ， 几天就缓解的便秘 ， 基本是无害的 ， 不必过度担心 。 但长期便秘则要重视 ， 因为便秘只是一种症状 ， 病因是多样的 ， 以胃肠道疾病最为常见 ， 需到医院查明病因 ， 有针对性的进行治疗 。
以上内容就是便秘应该如何进行调理？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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