3.牛肝 。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见 。每100克牛肝大约12毫克的锌 。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒 。
4.低脂肪的牛肉 。牛肩，腿上的肉都含有锌，每100克约含锌10毫克 。
5.干烤南瓜和南瓜种子 。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg，每100克左右的锌 。
6.瓜子 。种子是中国人最常见的小零食，亚历克西斯种子每100或约10mg的锌 。
7.黑巧克力和可可粉 。黑巧克力和可可粉中的锌含量不低，前者每百克约锌9.6mg，后者6.8mg左右 。
8.羊肉 。羊肉吃多了在北方，羊肉锌含量在4.2-8.7mg之间 。
9.花生 。花生锌含量不低，大约每100克锌6.6mg 。
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