一、动机：你真的想做这件事吗？
市面上很多战拖法都是效率管理的工具/方法， 其中包括很知名的番茄钟 。 但是在这里我想大家清楚：「拖延」这个现象看起来很简单， 但是背后可能有多种因素的 。 甚至还有基因基础的 。
常见的拖延原因类型三则：
①被动反抗型拖延
比如最近的一项心理学研究发现， 如果父母用比较严格/专制的方式抚养小孩， 那么小孩长大之后会更容易拖延 。 研究者解释说 ， 这可能是因为孩子无法控制自己的生活， 于是用这种被动攻击的行为来反抗 。
②害怕失败型拖延
另外你拖延， 也可能是因为害怕失败， 于是以拖延症为借口迟迟不去做 。 这个在心理学上称为「自我妨碍」：当我们面临艰难的任务时， 为了避免表现不佳带来的负面影响， 而故意放弃努力甚至给自己制造障碍 。
③冲动分心型拖延
现代资讯发达， 谁工作的时候电脑不是开着各种窗口呢？更不提还有手机和iPad， 遇到难题的时候， 拿起手机刷刷朋友圈……咦怎么半小时过去了？多线程工作虽然会给你效率很高的错觉， 但其实经常多任务切换会降低你的认知水平， 提高你做每件事的认知成本， 就是说， 每件事你都要花比专注时更大的力气去做了 。
原因还有很多， 当你觉得自己拖延时， 请先停下来想一想， 这件事是不是真的是你想做的 。
如果不是的话：这件事是不是非做不可？如果不做也没关系， 那就停止吧， 不想做又硬要做的结果总不会太好， 还不如倾注精力在热爱又有意义的事 。
当然世界上也有无趣又必须做的事情， 那这个时候怎么办呢？那就要找到做这件事的意义， 它可能是「不工作就没饭吃」、「不做作业就没成绩」、不努力就不能走上人生巅峰」…………
但是意义太远无法触及怎么办？那就赋予近的意义吧！这个就跟第二关具体目的有关了 。
如果不知道自己想不想做这件事， 或者不知道自己为什么拖延怎么办？那就写日记吧！和我同为分享嘉宾的@志文 曾经收集自己感兴趣的所有信息， 一段时间之后他统计分析， 发现安卓开发的资料是最多的 。 于是他就找到了自己热爱的事情了 。 因为资料都是你出于直觉自主选择的， 所以能体现出我们向往的方向 。 而很多心理咨询师也会请来访者写日记， 因为能帮助大家梳理思路， 可以说是最低成本的成长方式 。
第一关：动机
通关装备：
·初心x1
·知道自己为什么拖延
·写日记
二、方法：你真的知道怎么做吗？
当我们解决了动机层面的问题之后， 就要来到方法层面了 。 你真的知道任务是怎么做的吗？如果我们对任务的执行没有清晰的概念， 迷茫让我们觉得似乎很难去完成大任务， 但当我们学会了拆解步骤， 就会知道， 迈出一小步， 每天做一点点， 其实并没有我们想象中那么困难 。
怎么样是好的具体的目标呢？
「好好读书」不是， 「一周读5个小时书」才是；
「多跑点步」不是， 「一周跑5次步/15公里」才是；
「考个高分」不是， 「考到80分」才是 。
具体的目标， 应当是你看到不用花时间精力思考就可以直接执行的 。 如果你不知道具体任务应该长啥样？求助有经验的达人或者看现有的课程吧！
第二关：方法
通关装备：
MOOC《更聪明而非更辛苦地工作：个人时间管理及工作效率》
《如何克服惰性？硅谷心理学家四招教你养成好习惯》
《一个没恒心没耐性的懒虫是如何学习的？》
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