近日 ， 一个朋友问我 ， 总是不会拒绝给自己带来了很多烦恼 ， 这个要怎么改？我想了一下 ， 感觉想说的太多 ， 而一时又不知道从何说起 ， 思考了一下 ， 决定写这篇文章 ， 算是对这个问题的回答 。
不会拒绝意味着不能表达自己真实的感受 ， 我是不想答应这个请求的 ， 我心里是不愿意的 ， 但我不能表达出我的不愿意 。 所以我首先想到的是 ， 不会拒绝首先是这个人在成长的经验里没有得到充分的允许 ， 当我们还是一个孩子的时候 ， 如果我们的养育者允许我们不按他的要求去做 ， 当我心里不爽时 ， 我把这个不爽表达出来 ， 父母能够接纳 ， 不会因为我的这个表达而攻击我、嘲笑我甚至虐待我 ， 那么我知道 ， 我表达不满的时候 ， 我会是安全的 ， 在这样的环境里成长起 ， 成年以后不会存在太大的拒绝上的问题 。 因为他内心笃定的知道 ， 我有资格表达我的不满和情绪 。 而如果作为一个孩子的时候 ， 我们必须服从 ， 必须不能有自己的想法 ， 必须不能有负面情绪 ， 如果有 ， 就要被攻击 ， 就要被恐吓 ， 就要被抛弃 ， 那成年以后 ， 我们会习惯了这样活着 ， 不能允许自己去表达自己真实的感受 ， 因为那是危险的 ， 那么 ， 对于别人的要求 ， 很多时候自然也是无法拒绝的 。
想到一个故事 ， 说一头小象被拴在柱子上 ， 用尽了全力去挣脱 ， 但是无济于事 ， 多次尝试未果后 ， 小象就放弃了挣扎 ， 那怕他成为了一头成年大象 ， 力气早已足够去挣脱柱子 ， 但也不会去尝试了 。 这个故事非常形象的说明了这个道理 ， 我们现在和身边各色人等打交道的模式 ， 来自于我们曾经的成长经验 ， 而不会拒绝的这个性格特质 ， 也是早年经验的结果 。 当然 ， 这个早年的经验可能很复杂 ， 我们可以来看一看 ， 不能拒绝可能意味着哪些经验 。
拒绝可能意味着关系的结束 ， 我不满足别人的需要 ， 我就会被抛弃 。 或者意味着只有满足了别人的需要 ， 我才是重要的 ， 我才是好的 ， 才会被爱 。 可能还有很多其它的原因 ， 但总得来说 ， 不敢拒绝的人 ， 有一个共同点 ， 即有很多的不被允许 ， 不敢依从自己的真实感受 ， 必须要做一个满足他人的“好人” ， 但这个“好人”的形成是是以压抑自我为代价 ， 他必然会逐渐感觉是在为别人而活 ， 会逐渐产生拒绝别人的愿望 ， 然而欲拒不能 。 因为内心的弱小与不安全感 ， 使得无力承受内心里形成的潜在的危险 ， 这种潜在危险可能是被“抛弃” ， 可能是不被爱 ， 可能是不是个“好孩子” 。 然而 ， 这都是内心戏 ， 现实并不如此 。
怎么改变呢？我想要先允许自己暂时还做不到 ， 性格的形成非一朝之功 ， 改变也不会一蹴而就 ， 不强求自己立马要有很大改变 。 其次是允许自己做真实的自己 ， 尝试跟着自己的感觉走 ， 允许自己的不高兴 ， 允许自己的愤怒 ， 允许自己也可以偶尔失约、违约 ， 允许自己动怒、发火 ， 允许自己“先为己而后为人” 。 再然后可以学一些说“不”的技巧 。 从最温和地拒绝做起如：“不好意思 ， 这次不行呵…”或者“我试试看 ， 但不一定能帮你哦”等等 。
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