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【晚上肚子饿，应不应该吃东西？】为什么要压抑自己的天性
吃啊
大学室友喜欢吃零食 ， 每次晚上都买好多吃的 ， 一个劲的分给我们吃 ， 好大方 。 毕业后谈到这事 ， 她说：“主要是我想吃又怕胖 ， 分给你们 ， 你们可以跟我一起胖 ， 这样我会比较安心 。 ”我@#￥%￥……
一、你属于睡前适合吃东西的人么
以后睡前吃东西都没有罪恶感了
晚上饿了要不要吃东西？怕胖、怕消化不良？其实每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样 ， 不应该一概而论 。 在身体允许、且饮食合理的情况下 ， 晚上吃点东西 ， 是不会让你长成小胖猪的~
PS：本文均以“健康人”为前提 。 如果有相关疾病 ， 必须以医嘱为准
1哪些人会被建议睡前吃一顿？
①过于瘦弱者
身体过于瘦弱 ， 常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致 。 睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况 ， 提高体重基数 。 而睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等 。 油腻食物也常常不利于消化 ， 不推荐 。
PS：含碳水化合物的食物有
米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、马铃薯、蕃薯、豆类、巧克力、饼干、葡萄、桃等 。
再PS：含高蛋白的食物有
豆制品、各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等 。
②生长发育期的多数人
多数生长发育期的人 ， 无论男女 ， 都需要消耗大量的蛋白质 。 而夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐 ， 早晨7点吃早餐 ， 则有13小时不能进食；而如果“过午不食” ， 那么每天会有近19小时不进食 。
但是蛋白质是不能像糖类和脂肪那样大量储存的 ， 消化过程几个小时结束后 ， 就会开始逐渐缺乏蛋白质 。 如果不吃晚餐 ， 对生长发育不利 。 此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物 ， 比如牛奶 。
③健身大众
健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女） 。 晚餐后如果不加餐 ， 那么晚6点~早6点 ， 这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半 。 健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物 。 最受欢迎的一般是酪蛋白类 ， 睡前吃10~30g左右酪蛋白 ， 大约可以消化到第二天天亮 。 酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中 。
④有运动习惯的年轻人
每天运动不仅会消耗能量 ， 对肌肉骨骼皮肤等都有磨损 。 睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候 ， 不宜整夜饥饿 ， 建议睡前1~3小时吃一点东西 ， 不要太多就好 。
PS：频繁饮食是很好的策略嗷~
2哪些人会被建议睡前不吃东西？
①肥胖者
肥胖者不同于重量级运动员 ， 肥胖者是指体重虚高、脂肪很多的普通人 。 这类人在进入中老年后有更大的健康风险：面临高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病 。
而肥胖者平均饮食常常是高于普通人平均水平的 ， 建议他们缩减饮食 ， 有利于让饮食水平恢复正常 。 以及睡眠期间不要提高血糖 ， 可能增加风险等 。
②肥胖小孩
小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯 ， 因为小孩的自制力往往不如成年人 ， 往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点 。
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