运动有益健康，每次运动多长时间获益最大？看看《柳叶刀》的答案 _运动健康

运动这件事每个人看法都不一样，如果平时没有时间，那么周末两天就泡在健身房狠狠地运动一番，或者是每天运动的时间都不长，尽量挤出半小时来运动。那么到底什么样的运动身体获益最大呢?每次运动多长时间比较好?
每次运动多长时间身体获益最大?
医学权威杂志《柳叶刀》公布，最佳的运动时间是45至60分钟之间。他们对英国8万多人进行长达十年的研究，发现每次运动时间太少身体改变不大，能达到45分钟才会有燃烧脂肪、改善心情、调节内分泌等作用，当运动时间超出60分钟内，收益开始下降，人们出现疲乏、酸痛、厌烦的情绪，除非你进行的是娱乐性运动。

文章插图

是否每天都要保持至少45分钟的运动呢?并不是，一般来说一周里隔一天进行一次或者一周进行5次都是可以的，没有必要天天都保持那么高的运动频率。如果你是退休老人，每天时间充足，那么你可以保持每天散步这样的运动量。
总的来说，如果你喜欢骑车、打球、跑步、游泳，那么你一周进行3至5次，每次45至60分钟即可，身体获益最大，如果你想运动频次更高一点，那么可以选择散步，适合每天进行。

文章插图

做哪些运动身心获益最大呢?
从死亡率和运动的关系上来看，对人体获益最大的三种运动是挥拍运动、游泳、有氧运动，接下来分别聊一聊。
一、挥拍运动
【运动有益健康，每次运动多长时间获益最大？看看《柳叶刀》的答案】挥拍类运动有很多，常见的有羽毛球、网球、乒乓球等等，在运动过程中需要上肢、下肢、眼睛共同配合，身体不停变换角度、姿势、力度，保持紧张状态，因此能刺激臀部、肩背部、腿部肌肉，还可以锻炼大脑的反应能力和预判能力。

文章插图

二、游泳
不管是儿童还是成年人，天生就有嬉水的爱好，尤其是炎热的天气里，游泳的人更多。游泳对身体损伤最小，在水里依靠浮力上下漂浮，可以减轻腰椎、膝关节、颈椎的压力，经常游泳可以锻炼心肺能力和温差适应能力，人的免疫力也会有所提高。

文章插图

三、有氧运动
有氧运动是指强度中、低并且保持一定规律节奏的运动，比如说跑步、骑车、健身操等等，其中跑步是最容易实行、最经济的运动，也是最多人选择的一项运动。坚持跑步可以锻炼一个人的肌肉力量和关节力量，身体肥胖的人通过跑步可以达到减肥效果。跑步不需要太固定的运动场所，公园、操场、郊区平地都可以跑步，只要你有时间，换上一双运动鞋就能立刻进行。
综上所述，运动时间和我们平时想的不一样，并不是越长越好，太短或太长其实都不好。如果你想通过运动给身体带来一些好处，可以从文中3类运动中选择。需要提醒大家的一点是，不管你最后选择什么运动，肯定比不运动要好。哪怕是每天晚上饭后出门散步45分钟，也比你天天躺在沙发上玩手机强。