怎样运动才能最大程度提升健康？看看国际公认的最佳运动模式 _运动健康

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运动健身从来没有像如今这个时代，受到大众自觉的、热烈的、持续的追捧，无论是马路边、田径场上的跑者，还是健身房、瑜伽馆的会员，大家运动的目的也许不完全相同，但终极目标都是完全一致的，那就是获得健康。那么，如何运动才是最佳的呢？才能适合大多数人呢？才能实现健康效益最大化呢？

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一、国际两大权威健康组织认定的最佳运动模式完全一致
国际上围绕运动与健康这个话题，有两大权威组织：一个是世界卫生组织（World Health Organization ， WHO），一个是美国运动医学会（American College of Sports Medicine ， ACSM）。
世界卫生组织是联合国下属的一个专门机构，总部在瑞士日内瓦，是国际上最大的政府间卫生组织，世界卫生组织的宗旨是使全世界人民获得尽可能高水平的健康。

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美国运动医学会成立于1954年，是全世界最大、最受人尊重的运动医学和科学锻炼权威组织， “Exercise is medicine!（运动就是良医）”是ACSM的核心理念。

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这两大机构在“什么才是最佳运动模式”方面的观点完全一致：那就是建议人们为了健康，每周要积累150分钟中等强度有氧运动（或者75分钟大强度有氧运动），同时，每周进行2次力量训练，也就是说有氧运动结合力量训练才是完美的运动组合，才能帮助你获得最大的健康效益。
所谓有氧运动，与是否有氧气没有半毛钱关系，有氧运动是指全身大肌肉参与，中低强度的持续运动，步行、跑步、骑行、游泳、广场舞等运动都是非常典型的有氧运动。力量训练当然大众更容易理解，对抗自身体重、或者利用重量器械进行的肌肉练习就是力量训练，又被俗称为撸铁。

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二、有氧运动提升心肺耐力，是实现长久健康的基础
2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。

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当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。