到底有没有健身的“黄金时间”？ _小知识

“什么时候健身效果最好啊？”——相信这是具有一定健身基础的FitTimers被问到频率很高的几个健身问题之一。你是怎么回答他们的呢？早上？中午？下午？晚上？还是，Anytime FitTime？今天，我们就来聊聊健身的黄金时间段。

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有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。

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【到底有没有健身的“黄金时间”？】经过长期的观察发现，依据每日训练时段的不同，运动爱好者可以分为三类：
1.清晨党：刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。 2.深夜党：喜欢睡懒觉，挣扎地从床上爬起来了的其实只有肉体，大脑活跃度和肌肉灵敏度在刚起床的两三小时约等于零，但越到夜晚，这群人思维越兴奋、干劲越足，训练效果也越好。 3.多数派（除去清晨和深夜两极）：60%－70%的人是属于“多数派”的，太早或太晚锻炼都觉得变扭，所以他们自然而然地就成了健身房里黄金时段人山人海的主力军。

单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：
早晨：
·睾丸酮处于一日峰值
·神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰
·身体温度仍然较低
中午/下午：
·疼痛耐受力一日最高
·肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
·生理和精神的最佳平衡点的出现
傍晚：
·身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值
·肺效能最大化
·柔韧性和力量最大化
·精神关注力开始下降
深夜：
·从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备
·身体机能开始放缓，为睡眠做准备
我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

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接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：
早上：增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。下午：突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。傍晚：最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。
然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。
早上：