9条健身常识，解决你一定曾有过的那些疑问 _小知识

每个肌肉满满、线条紧致的肉体，都是从健身小白起家的。健身路上总会有一些令人啼笑皆非、脑洞大开的问题，你会不会曾经有过这些疑问呢？
Q1：是不是哪里爱出汗，哪就能先瘦？
不少刚接触健身的朋友会这样的错觉。有这个想法你犯了两个错误：第一，身体哪个部位容易出汗，仅仅只能说明这的汗腺比较发达，并不代表这个部位容易瘦，而每个人爱出汗的程度和容易出汗的部位也有差别；第二，运动是脂肪全身性的消耗，减脂也是全身性塑性的过程， “我想单独瘦腿、瘦腰”这种局部瘦身的观念，都不对。

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Q2：我只跑了十分钟，就出了好多汗，是不是意味着今天的运动量达标了？
出汗多并不代表运动效果好。举个简单的例子吧，夏天吃火锅也会出汗，所以吃火锅就能瘦吗？！先给大家分析一下影响出汗的因素：温度，包括“气温”和“体温”（身体活动产热）。夏天在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗，但这并不能说明运动起到了减脂的效果。只有确保每日热量摄入＜热量消耗，才会达到良好的减脂效果。

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Q3：运动的时候裹上一层保鲜膜，出汗多，瘦得快！
运动时糊上好几层保鲜膜、密不透气，运动后发现捂出好多汗，不少人以为这样就达到了很好的减脂效果。其实，它的减重原理是“脱水” ，掉的都是水分，完全没意义，如果天气炎热，对皮肤还有危害。所以，运动一定记得穿透气的衣服，并及时补水。

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Q4：今天举了铁，我要变成金刚芭比了吗？
女孩子一直都担心自己练器械会长肌肉。其实女生张肌肉真的很困难的，放心大胆的练习吧，注意运动后的拉伸，才会得到柔和线条。

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Q5：蛋白粉是不是靠激素达到增肌效果的？
蛋白粉不过是营养补充剂，和激素扯不上一点关系。换句话讲，激素也没有蛋白粉这么廉价，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物，正确摄入不会造成任何副作用。

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Q6：训练时间越久，肌肉长得越多？
【9条健身常识，解决你一定曾有过的那些疑问】这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。