穿衣：室外浅色 ， 室内深色 。 一般来说 ， 当皮肤温度高于环境温度时 ， 赤膊或露背能增加皮肤散热速度 ， 起到降温作用 。 但夏季最高气温一般都接近或超过37℃ ， 皮肤暴露于空气中 ， 反而会从外界吸收热量 ， 感觉更热 。 同时 ， 户外阳光直射 ， 浅色衣服反光好 ， 能有效减少热量的吸收 。
因此 ， 外出运动 ， 应尽量避免头部受到阳光直射 ， 宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服 。 室内运动时 ， 深色衣物能帮助身体更快散发出热量 。
时间：一早一晚 。 夏季 ， 上午十点前或傍晚比较凉快 ， 此时段锻炼相对安全 。 在逐步具备一定的热适应能力后 ， 可逐渐调整时间 ， 以增强热适应能力 。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动 ， 避免中暑 。 高温条件下运动 ， 要随时观察机体反应 ， 如有头晕、乏力等不适症状 ， 要及时停止运动并休息 ， 运动后可适当延长休息时间 ， 保证机能恢复 。
强度：适量最关键 。 体质好 ， 有锻炼习惯的人 ， 锻炼时间可相对长些 ， 一般每次60分钟为宜 。
体质弱或没有锻炼习惯的人 ， 一般运动20~30分钟为宜 。 对一般人而言 ， 夏季温度高、湿度大 ， 建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动 ， 如瑜伽、太极、散步等 。
场所：室内比室外好 。 夏季室外炎热 ， 阳光强烈 ， 尽量避免足球、篮球、网球等室外项目 ， 选择适当的室内项目 ， 能大大降低中暑几率 。
其中 ， 游泳馆终年恒温 ， 是不错的选择 。 滑冰馆常常“清爽冻人” ， 但与室外温差较大 ， 锻炼后 ， 应在温度过渡区停留一段时间 ， 调整身体对温度的适应能力 ， 避免造成热伤风等疾病 。 进行其他室内体育运动时 ， 也要注意场馆内的通风 ， 湿度与温度 ， 运动中的身体反应等 ， 及时调整 。
补水：运动量大饮料比白水好 。 人在高温天运动时 ， 身体大量出汗 ， 机体里水分、电解质会大量消耗 。 因此 ， 及时补水、补对水很重要 。 运动前应补足水 ， 以无口渴症状、尿液颜色正常为标准;运动中宜少量、多次不断补水 。 若运动时间较短 ， 补充10℃~20℃的纯水即可;若运动时间较长 ， 运动负荷大 ， 消耗较大 ， 除及时补充水分、电解质外 ， 还要补充适量糖 ， 帮助缓解疲劳 ， 预防肌肉痉挛、避免中暑 。
此时 ， 运动饮料是比白水更好的选择 。
降温：慢比快好 。 大汗淋漓时 ， 到风扇、空调前猛吹 ， 或者拧开水龙头 ， 直接用冷水冲脸、冲头等 ， 是很多人采用的“快速降温”法 。 但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小 ， 汗腺关闭 ， 使体内产生的热量不能散发 ， 反而不利于体温调节 ， 更易中暑 。
此外 ， 大量喝冰水 ， 可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛 ， 疼痛 。 可以在阴凉通风的地方适当休息 ， 喝点凉饮料 ， 让身体机能逐步恢复到安静状态 。
【夏天怎么运动更健康？】
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