森田疗法创始人森田正马认为 ， 失眠不可怕 ， 怕失眠才可怕 。
很多人一提到失眠就非常恐惧、害怕 ， 其实每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情 ， 为之失眠是很正常的现象 ， 对待的态度是不要刻意排斥失眠 ， 接受失眠 ， 不强迫自己睡着 ， 不把失眠当回事 ， 一旦你怕失眠 ， 失眠就是大问题了 。
一些患者一旦失眠就思维固着于自己的睡眠 ， 每天花大量时间考虑晚上能否睡好 ， 怎样才能睡好 ， 这些认知都会加重失眠 。 有些患者在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着 ， 半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡 ， 早上早醒则担心第二天没有精力工作 ， 这些担忧都会加重焦虑 。 应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系” 。
第三招：坚持自我催眠 。
失眠患者或轻或重都存在一定程度的植物性神经系统紊乱 ， 从而导致兴奋抑制错位 。 躺在床上准备入睡需要安静时 ， 大脑却兴奋起来出现各种闯入性胡思乱想 ， 大脑不由自主地回想白天工作的事情 ， 不由自主地回忆过去发生过的事情 。
此时 ， 如果尝试控制或者刻意排斥这些想法 ， 反而会激起副交感神经兴奋 ， 导致更多的胡思乱想 。 应对策略是 ， 因为身心是交互作用的 ， 因此可以尝试通过躯体放松来达到调节植物性神经系统 ， 以促成副交感神经发挥正常的抑制作用 。
最系统的躯体放松方法是自我催眠 ， 最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后 ， 从脚到头逐步放松 。 一天练习2-3次 ， 一次大概3分钟 ， 这样下来每天需要10分钟时间练习 。
长此以往 ， 植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节 ， 闯入性胡思乱想就会自然减少 。 自我催眠练习的短期效果则体现在躯体放松后自然减少身体各个部分因为兴奋而不断对大脑传输信息的情况 ， 减少闯入性胡思乱想 。 自我催眠练习具体可参考平井富雄的《自我催眠术》 。
第四招：给梦平反 。
谈到睡眠 ， 梦是绕不开的话题 。 很多失眠患者都会主观陈述晚上多梦 ， 甚至一个晚上都在做梦 ， 认为梦是影响睡眠质量的罪魁祸首 。 其实不然 ， 不仅每个人在睡眠时都会做梦 ， 而且梦是必不可少的 ， 梦对保护睡眠、对人类生存具有积极意义 。
弗洛伊德认为 ， 梦的功能是为了保护睡眠 。 比昂认为 ， 做梦是心理的主要功能 ， 如果不能做梦 ， 我们就不能对我们的情感经验做基本的意识和无意识心理工作 。 绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦 ， 并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境 。 著名心理专家郝滨先生认为 ， 人人都做梦 。 武汉中德心理医院创始人、首任院长曾奇峰说 ， 只有精神分裂症患者才不做梦 。
但为什么有些人在夜间做了梦 ， 到了早晨不仅忘掉了梦的内容甚至完全记不起他做了梦呢？一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦 ， 一方面是因为他们早上经历的是一个自然觉醒的过程 ， 苏醒时没有处于快速动眼睡眠（REM sleep）阶段 ， 关于做梦的记忆已经消失了 。 另一方面 ， 是这些人对梦不感兴趣 。
有实验证明 ， 长期阻断人做梦会导致出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等多种症状 。 可见 ， 梦对人而言更多的是积极意义 ， 对于广大失眠患者而言不要再误解梦了 ， 不要再想着避免做梦了 。 有人会问噩梦也有积极意义吗？答案是 ， 是的 。 噩梦也有非常大的积极意义 ， 它是潜意识在以梦的形式提醒我们的身体出现了某些问题 ， 或者内心里面压抑了许多冲突需要我们去面对了 。
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