每个失眠者都有一个属于自己的失眠故事 ， 这个故事里面讲述了自己独特的、与众不同的失眠原因 ， 别人无法理解的巨大痛苦 ， 自己不屈不挠的战斗经历 ， 不断希望又不断失望的复杂情绪……
导致失眠的最直接因素就是情绪 ， 最深层次原因是潜意识不配合 ， 让人在入睡前无法安静 ， 大脑胡思乱想 ， 然后是植物性神经系统紊乱导致兴奋抑制错位 。 外在原因虽错综复杂、千变万化 ， 但只能通过影响情绪的波动和扰动潜意识的平静以及影响植物性神经系统来干扰睡眠 。 外在因素主要表现在工作压力、夫妻关系、亲子关系、各种身心疾病等方面 。 下文就四个方面帮助我们化解失眠痛苦：
第一招：与潜意识对话 。
弗洛伊德说 ， 没有口误这回事；所有的口误都是潜意识的真实的流露；当你瞧不起一个人的时候 ， 这种轻视一定能够感觉得到 ， 那么他/她就会做出某些事情来捍卫 。
也就是说潜意识是无形之中表露的 ， 它无处不在 ， 时刻影响我们 ， 包括睡眠 。 同时 ， 它并不受意志控制 ， 一般情况下是无法意识到的 。
那如何找到潜意识呢？当一个人的意识逐渐消退时 ， 潜意识逐渐走到前台 。 当躯体逐渐放松时 ， 意识会逐渐退去 ， 当进入睡眠状态时 ， 潜意识会粉墨登场 ， 比如做梦 。 当睡着时 ， 潜意识不断涌现 ， 但此时意识也很少存在了 ， 这意味着睡眠时 ， 我们自己无法完成与潜意识沟通 。 因此 ， 与潜意识沟通的最好时机是我们躯体放松、心情平静时 。
下面 ， 我来介绍与潜意识沟通的方法 。
选择最舒服的坐姿或者躺着 ， 用呼吸放松法放松躯体 ， 深深地吸一口气 ， 慢慢地吐一口气 ， 在吐气的同时 ， 注意肩膀的放松 ， 首先让这个承担人类所有压力与负担的肩膀放松 ， 然后 ， 允许这种放松扩散到全身 。
这时 ， 我们的意识在渐渐消退 ， 潜意识在慢慢涌现 。 继续保持深呼吸 ， 继续保持放松 ， 轻轻的把左手或者右手放在胸口 ， 注意手与胸口连接的地方 ， 然后轻轻对自己说 ， 谢谢你 ， 潜意识 ， 感谢这么多年对我的陪伴与照顾 ， 我知道你一直以来以焦虑、紧张的形式提醒我有许多问题需要面对 ， 现在我知道了 ， 现在我需要更多的平静与放松 ， 我需要好好地睡觉 ， 才能有更多的精力去处理你所面对的问题 。
每天睡前按照这种方法与潜意识沟通1-2次 ， 把潜意识当做没有长大、喜欢捣乱、渴望被关注、被尊重的小孩来看待 ， 也许会对自己有新的发现 。
第二招：改变认知 。
著名家庭治疗专家萨提亚认为 ， 问题本身不是问题 ， 如何看待问题才是问题 。
萨提亚这句话套在失眠问题上依然正确 。 失眠本身不是问题 ， 如何看待失眠问题才是问题 。 睡眠是一个自然的过程 ， 我们对其要有一个正确的、合理的认知 。
很多慢性失眠者对失眠都存在诸多不合理、甚至错误的认知 。 因此化解失眠问题一个非常重要的环节就是改变认知 ， 从而降低对失眠的恐惧与焦虑 ， 割断恶性循环 。 很多人认为失眠对身体健康有很大的影响 ， 而研究一再表明 ， 失眠本身对健康的影响是很小的 ， 主要是因为担心失眠而产生的焦虑情绪对身体健康有较大的负面影响 。
【还在失眠？因为你没用这4招！】很多失眠患者对睡眠时间非常敏感 ， 非常看重睡眠时间 ， 甚至到了强迫、固化的程度 。 他们认为一定要保证7-8小时足够的睡觉时间才不算失眠 ， 否则第二天一定没有足够的精力面对工作与生活 。
其实 ， 经过科学研究显示 ， 一个成年人每天需要5小时睡眠时间就够了 。 不过 ， 不同的人也存在个体差异 ， 一般来讲 ， 多数人每天可睡6-7小时已经足够 。 也有人睡眠时间很少就已经足够 ， 更有甚者有些人晚上睡2个小时就够了 ， 爱迪生每天只睡4-5小时 。 有些人却需要睡很长时间 ， 爱因斯坦要睡10小时 。
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