简述：拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌！
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1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌 。目标：减轻肩部疼痛 。要领：手臂伸直 ， 两臂与肩同宽 。手臂微屈 ， 掌心向下放于桌面 ， 注意手臂不要过分紧张 。吸气不动 ， 呼气时身体下沉 ， 头平行于手臂 ， 动作保持约5～15秒 ， 均匀呼吸 。呼气时身体慢慢抬起放松 。
2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎 。目标：减轻肩部疼痛 ， 使身体挺拔 。要领：双臂伸直向前抬起 ， 掌心向下 ， 两臂与肩同宽 。吸气不动 ， 呼气时双臂向上举起 ， 注意头、肩、背保持不动 。双臂尽可能向后伸展 ， 坚持5～15秒 ， 均匀呼吸 。呼气时双臂向前缓慢放下 。
3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌 。目标：减轻颈部疲劳和疼痛 ， 改善头部供血 。要领：双臂自然下垂于身体两侧 。吸气不动 ， 呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸 。注意用力平稳、缓慢 ， 感到右侧颈部有伸展感为适宜 。如感觉强度不够 ， 可将右手伸直 ， 向下沉肩 。保持动作5～15秒 ， 均匀呼吸 。呼气时手臂缓慢还原 ， 换右侧 。
【办公室怎么拉伸肩部】
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