运动提高热耐受力
众所周知 ， 在盛夏酷暑的日子里 ， 高温环境对人体是个严峻的考验 ， 而每个人的热耐受能力的大小 ， 决定这个人能否适应高温的环境 。
研究表明 ， 获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼 ， 即在逐渐升高的气温下进行锻炼 ， 以达到适应更高温度环境 。
许多实验证实 ， 人体的热耐受能力与热应激蛋白有关 ， 而这种热应激蛋白合成的增加 ， 与受热程度和受热时间有关 。
经常处于高温环境中 ， 热应激蛋白的合成增加 ， 使人体的热耐受能力增强 。
以后再进入高温环境中 ， 人体细胞的受损程度就会明显减轻 。
每天一小时耐热锻炼
何时开始耐热锻炼呢？
专家给出的建议是从初夏开始 。
我国南北气候差异很大 ， 哪一个时段是初夏时节 ， 各地肯定会有差别 。
不过 ， 从我国大多数地区的气候演变规律来看 ， 每年的4月至5月 ， 基本上都处于初夏时段 。
进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出一小时左右进行室外活动 ， 可根据天气情况 ， 进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目 。
经过初夏的耐热锻炼 ， 盛夏来临之时 ， 即使室内气温在28℃~ 31℃ ， 室外气温在36℃~ 39℃ ， 人体也不会感觉太热 。
【健康从运动开始】 活动量由小到大
需要提醒的是 ， 初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系 。
一般来说 ， 耐热锻炼的强度要达到出汗的效果 。
有些人在锻炼时怕出汗 ， 稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡 ， 这样肯定影响锻炼效果 ， 还有可能受凉感冒 。
当然 ， 出汗过多 ， 对健康也不利 。
汗液流失过多 ， 可造成人体血液流量减少 ， 循环变慢 ， 使得人体的散热量减少 ， 从而导致体温升高 。
所以耐热锻炼必须适度 ， 必须“因天制宜 ， 因人而异” 。
尤其气温较高、湿度较低时 ， 稍一运动就会出汗 ， 所以 ， 锻炼前后要适当补水 。
年老体弱者在进行耐热锻炼时 ， 更要考虑自己的身体情况 ， 活动量要由小到大 ， 时间也要由短到长 。
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