网上传出了“仰卧起坐不能消除腹部赘肉”的说法， 该说法称：“仰卧起坐对腹部脂肪无特别效用， 只能起到锻炼肌肉的作用， 对消除腹部脂肪并不比其他运动更有效 。 ”这种传言让那些本想通过仰卧起坐锻炼减腹部赘肉的网友都傻了眼 。 那么， 这到底是真的吗？
仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉， 直接针对的是腹部肌肉群， 不能达到消除腹部赘肉的作用 。 要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的， 建议选择有氧运动 。
央视网采访人员就此问题采访了四川省人民医院的邹际医生 。
邹际医生表示， 仰卧起坐是属于一种比较全面的锻炼方式， 主要锻炼的是肱三头肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群 。
“但是， 就算是再用力的拉伸运动实际上对减少腹部的赘肉都没有任何作用 。 ” 邹际说， 脂肪之所以会堆积在腹部， 只是因为摄入的卡路里太多， 而有医学研究证明， 脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的特性， 两者不能互相转换 。 所以从这个角度说， 仰卧起坐并不会影响脂肪的减少 。
健身教练：仰卧起坐属于肌肉训练
健身俱乐部的教练张力拥有十多年机械健身运动教练经验， 他告诉采访人员， 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉， 拉伸肌肉线条的好方式 。 “但是对于消除赘肉， 无非只是个人的一种心理作用， 怎么可能只是简单的仰卧起坐就可以减少或者消除脂肪呢？”他说 。
张力介绍说， 仰卧起坐属于肌肉训练， 而不是燃烧脂肪的有氧运动， 也就是说， 它能有效锻炼腹部肌肉， 但是并不会使赘肉减少 。 只有持续做20分钟以上的有氧运动， 才能燃烧脂肪 。
尽管仰卧起坐不能减少腹部脂肪， 但是张力教练还是鼓励适当进行仰卧起坐锻炼 。 “它不但可以锻炼上腹肌群的肌耐力， 还可以锻炼身体爆发力， 只要每天都坚持仰卧起坐锻炼， 就可以让人简单拥有完美上腹肌 。 ”
体育运动专家：有氧运动配合健康饮食利于消除脂肪
体育运动专家赵柏告诉采访人员：“仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的方式， 但是腹部减肥和锻炼腹肌并非一回事， 减少腹部脂肪绝不是只做仰卧起坐就能够实现的 。 ”赵柏解释说， 仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌群， 但是如果腹部的脂肪赘肉较多， 是无法通过仰卧起坐实现消减赘肉的 。
赵柏说：“在正常的减肥锻炼计划中， 仰卧起坐一般会作为锻炼的一项， 主要作用是塑造腹部肌肉线条， 但是在整个减肥计划中， 减去腹部脂肪主要还是依靠有氧运动和健康饮食 。 ”
赵柏表示， 现代体育运动科学认为健康饮食和有氧运动是消耗脂肪的主要途径， 有氧运动比如游泳、慢跑、网球跑步、骑自行车等等， 因为有氧运动能充分的让氧气参与人体循环， 极大地消耗人体内的糖分， 燃烧卡路里， 进而消耗脂肪；而仰卧起坐属于无氧运动， 这种运动方式对于消耗脂肪并没有太大帮助 。
“减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量 。 ”赵柏强调， 因此要减少腹部脂肪， 饮食规律、清淡也极为重要， 要主动少吃多餐， 不暴饮暴食， 不要进食油炸食品以及油腻食物， 多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物 。
【仰卧起坐能减肚子？局部减肥靠谱吗？】由此可见， 网络传言基本是真的 。 相关专家表示， 仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉， 直接针对的是腹部肌肉群， 不能达到消除腹部赘肉的作用 。 要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的， 建议选择有氧运动 。
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