饭后多久可以跳绳 吃饭后多久跳绳比较合适


饭后多久可以跳绳 吃饭后多久跳绳比较合适

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【饭后多久可以跳绳 吃饭后多久跳绳比较合适】1、饭后1到1.5个小时 。这个时候 , 食物的消化的最高峰基本过去了 , 一般的运动是没有关系的 。
2、刚吃完饭 , 肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动 , 这样对肠胃会造成机械性刺激 , 导致胃痉挛 , 引发呕吐等不良反应 , 所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。跳绳后将身体尽量放松 , 作深呼吸5-10次 。
3、每次跳绳保持每分钟120—140次的频率 , 持续跳5分钟的效果相当于慢跑半小时 。如果想要达到减肥的效果 , 建议每天跳两组 , 一组时间为5分钟 , 中间休息1—2分钟 , 每周跳绳4—6次为宜 , 长期坚持 , 就会看到不错的减肥效果 。

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