按照一般的气候规律 ， 惊蛰前后天气已开始转暖 ， 并渐有春雷出现 ， 雨水渐多 ， 平均气温能达到16℃-18℃ 。虽气候日趋暖和 ， 但阴寒未尽 ， 所以气候变化较大 ， 有时降雨量也不少 ， 突然其来的冷空气亦较强 ， 且早晚与中午的温差很大 ， 乍暖还寒 。
“春困”和“春捂”在这节气里尤为突出和重要 。此时人们常感到困乏无力 ， 昏沉欲睡 ， 早上醒来比任何一节气都迟 ， 这就是民间常说的“春困” ， 这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象 。春回大地 ， 天气渐暖 ， 人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张 ， 需要的血液供应增多 ， 汗腺分泌也增多 。但人体内血液的总量是相对稳定的 。供应外周的血液增多了 ， 而供应给大脑的血液就会相对减少 ， 所以出现了所谓“春眠不觉晓”的“春困” 。此节气冷暖变幻无常 ， 因而“春捂”尤为重要 ， 不宜过早脱去御寒的衣物 。感冒不是在寒冷时容易染上的 ， 往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服 ， 突然着凉时染得的 。
从祖国医学上说 ， 惊蛰时节人体的肝阳之气渐升 ， 阴血相对不足 ， 养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点 ， 使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达 ， 生机盎然 。饮食起居应顺肝之性 ， 助益脾气 ， 令五脏和平 。老人更要注意身体的保养 。如元代着名养生家丘处机在《摄身消息论》中说：“当春之时 ， 食味宜减酸益甘 ， 以养脾气……”春季与肝相应 ， 如养生不当则可伤肝 。现代流行病学调查亦证实了中医这一观点 ， 尤其在惊蛰里 ， 属肝病的高发季节 。此外 ， 不少的传染病都易流行爆发 。
饮食调养上主要是以“春夏养阳”为总体原则 ， 适当多进食能升发阳气的食物和蔬菜 ， 如韭菜、菠菜、荠菜等 。值得一提的是 ， 此节气各种病菌开始活跃 ， 因细菌而感染的疾病增多 ， 大蒜是一种广谱抗菌食品 ， 对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用 ， 常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道有作用 。在江南一带 ， 民间还爱以菊花的嫩苗（当地称为“菊花脑”）炒菜和煎汤 ， 对高血压头昏或肝火偏盛食之尤宜 ， 可起到降血压、清肝明目的效果 。爱好食鱼生的人 ， 在这段时间里应少食或忌食 ， 以防各类细菌乘虚而入 。
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