保障睡眠 加强晨练
目前仍是处暑时节 ， 人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的 ， 甚至起皮脱屑 ， 毛发枯燥而无光泽 ， 头皮屑增多 ， 口唇干燥或裂口 ， 鼻喉燥得冒火 ， 大便干结 ， 这种现象就是人们常说的“秋燥” 。
有关专家介绍说 ， “秋燥”是由于气候干燥造成的 ， 处暑期间的“秋燥”属温燥 ， 发展为病症多表现为咳嗽少痰、咽干不适、手脚心热等 。此外 ， 处暑期间某些疾病 ， 如支气管扩张、肺结核等 ， 在“秋燥”的作用下也易复发或加重 。因此 ， 处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防“秋燥” 。
专家表示 ， 预防“秋燥”的最好方法便是增强体质 。首先 ， 要确保充足的睡眠及睡眠质量 。睡眠可消除人体的疲劳 ， 使人的大脑及肢体得到充分休息 。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体 ， 增强机体的抵抗力 。其次 ， 要加强晨练 。晨练应该从早晨刚醒来时开始 ， 早晨醒来后最好先在床上练习叩齿、咽津等 ， 然后再下床到室外进行体育锻炼 。
少食辛辣 多吃蔬果
专家提醒 ， 为防“秋燥” ， 在饮食调理方面应注意少食辛辣煎炸等热性食物 ， 如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等 ， 特别是生姜 。要多吃蔬菜和水果 ， 多数蔬菜和水果性寒凉 ， 有生津润燥、清热通便的功效 ， 且含大量水分 ， 果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素 ， 可以改善燥气对人体造成的不良影响 。但食用新鲜果蔬一定要适量 。此外 ， 还应多喝水 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。
秋季进补 不能随意
秋季也是进补的大好时节 ， 但进补也不能乱补 ， 市第一医院中医科有关专家表示要注意几点：
忌“无病乱补” 。无病乱补 ， 既增加开支又害自身 。如服用鱼肝油过量可引起中毒 ， 长期服用葡萄糖会引起发胖 ， 血中胆固醇增多 ， 易诱发心血管疾病 。
忌“多多益善” 。任何补品服用过量都有害 。认为“多吃补药 ， 有病治病 ， 无病强身”是不科学的 。如过量服用参茸类补品 ， 可引起腹胀 ， 不思饮食;过量服用维生素C ， 可导致恶心、呕吐和腹泻 。
【秋季宜调养 进补有讲究】忌“以药代食” 。实际上许多食物也是有治疗作用的药物 。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食 ， 顺气宽胸 ， 化痰止咳;多吃山药能补脾胃 。食补以滋阴润燥为主 ， 具体包括如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等 ， 这些食物与其他有益食物或中药配伍 ， 则功效更佳 。
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