【腹式呼吸的锻炼方法】
文章插图
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法 。吸气时让腹部凸起，来自呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反 。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后营打规击龙训白细害形肥屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气 。呼气时要慢且长，并不要中断 。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行 。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续采既控凯里路期眼影剧重复十遍；第.........
推荐阅读
- 航空航天专业的介绍
- 苦荞茶的序消计正微激功效与禁忌
- 气门积碳如何清除
- 醒酒茶怎么做 醒酒茶的做法
- 买新床可以直接睡吗？
- 汽车近光灯不亮的问题
- “秋风秋雨秋意浓”的下一句是什么？
- UG8.0 NX许可证错误:所需的提供商守护程序停止运行。[-97]
- 藏红花泡脚的功效与作用
- 求 山贼的小乖 百度云 谢谢！