养成良好的睡眠卫生习惯是关键！
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1. 养成良好的睡眠卫生习惯是关键 。有规律的工作和休息时间是必要的 。你可以制定作息时间表 ， 严格按照时间表作息 ， 并调整生物钟 。同时 ， 我们需要一个良好的休息环境 。我们可以在白天适当锻炼 。我们睡觉前不做剧烈运动 ， 不喝浓茶和咖啡 ， 也不抽烟 。我们应该放松 ， 不要想太多 ， 注意安静的睡眠环境 。为了避免睡前过度兴奋 ， 你可以根据自己的情况在睡前听舒缓的音乐、喝牛奶或把脚泡在热水中 。
【长期熬夜怎么调整回来】2. 避免使用影响睡眠的药物 ， 如多巴胺能和抗胆碱能药物 ， 或减少影响睡眠的药物剂量 。
3. 对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者 ， 可以积极治疗原发疾病 ， 侧卧睡眠 ， 睡前避免饮酒 ， 并服用适当的镇静剂以减轻症状 。
4. 必要时 ， 到医院治疗 。
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