跳绳前热身可以有效预防运动损伤，保护肌肉和关节！
文章插图
跳绳前热身可以有效预防运动损伤，保护肌肉和关节 。常用方法有：
1. 模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟 。
2. 韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰、腿部肌肉拉伸等 。
3. 双腿原位抬高，可快速活动下肢关节 。你可以做 2 组，每组 20 次 。
4. 扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠近 。
【跳绳前这样热身降低损伤风险】
推荐阅读
- 前女来自友究竟是一种怎样的存在？
- 例假前孕酮值多少正常值是多少
- 花呗最高可透支多少
- 剖腹产后可以吃人参吗 人参这样吃更美味
- 剖腹产后可以吃的蔬菜 蔬菜这样吃真是太好了
- 剖腹产后鸽子汤的做法 剖腹产后这样吃伤口好的快
- 剖腹产后怎么坐月子 以前的说法都OUT了
- 学前教育学习课程及就业前景 学前教育以后的就业方向
- 钢琴界默认超难弹的钢琴曲名 最难的钢琴曲前十名
- 跳绳增高的正确方法 如何跳绳增高