产后瘦身为何如此难，瘦了又胖可咋办？ _产后

对于产后妈妈来说，刚生完娃的身材真是不能看，产后瘦身一定要及早提上日程。但是，也有很多妈妈遇到了产后复胖的问题。产后瘦身却遭遇复胖，这种事情听说经常发生在咱们辣妈身上哦！我们到底做了什么，让我们的瘦身之路如此艰难？

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▼过分节食，只吃单一食物
产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降。也有人想限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，这可是常见的错误减肥法哦!因为跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
问：要减肥，我们要怎么吃？
刚生产完，我们的身体还没有完全恢复，还要承担着母乳喂养的重任，因此，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。
所以，拒绝复胖，我们要三餐定时定量，早餐要摄入高纤高蛋白的食物，平时多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配，肚子饿时也不要吃高热量的食品，尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃，这样就能保证我们轻松、有效瘦下来。

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▼吃太多零食和糖分
不要低估零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
问：可口零食要怎么吃？
确保热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。
比如，我们可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

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▼只做有氧运动
长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
问：产后新妈怎么做力量运动？
产后2个月可以适当减肥，产后6个月是减肥的最佳时间。
做有氧的时候不要忘了加上力量训练，不过建议力量运动要在健身教练的指导下进行。
▼没达到减肥周期