孕妇吃鱼补充DHA吗？都说吃鱼 ， 吃鱼能补充DHA和蛋白质 ， 那么孕妇吃鱼是否多多益善？都说吃鱼能够补充DHA ， 生出来的孩子能够更聪明 ， 于是很多孕妈妈在怀孕初期就开始疯狂吃鱼 ， 只为了能让自家孩子赢在起跑线上 ， 然而 ， 事实真的是如此吗？
其实也不全对 。孕期多吃鱼是有好处的 ， 能够帮助孕妈心情愉悦 ， 能够避免早产 ， 其中富含的ω-3脂肪酸也有助于宝宝视力和大脑的开发 ， 还能降低心脏病的发作概率 ， 可以说是好处多多 。
文章插图
但也不全是好处 ， 有一些鱼是不适合孕妈妈食用的 ， 比如鲭鱼王、旗鱼及方头鱼这种汞含量比较高的鱼 ， 不仅没有好处 ， 还会损坏胎儿的中枢神经系统 ， 造成认知低下 ， 发育缓慢等后果 。而且吃鱼也不是越多越好 ， 我们也要考虑到可能会有的污染物情况 。
吃鱼是为了补充DHA ， 在有条件的情况下 ， 直接选择DHA补充剂会是一个更好的选择 。根据国际卫生协会提供的数据 ， 孕妇一般每天需要补充的DHA应该不低于400毫克 ， 而目前根据中国的饮食结构来说 ， 日常的DHA摄入量是远远不够的 ， 多吃鱼确实是一个好方法 ， 但是就像我们刚才说的 ， 吃鱼有风险 ， 鱼吃多了也并不全是好处 ， 所以最好的还是直接补充DHA 。
那么除了鱼之外 ， 我们应该如何补充DHA呢？一个是食补 。现在很多食物当中都含有DHA 。比如花生 ， 核桃 ， 豆油 ， 海藻等等 ， 可以将其加入到日常饮食当中 ， 通过食补来补充 。但是这并不是最佳选择 ， 因为像是花生核桃这类食物 ， 本身并不含有DHA ， 而是含有不饱和脂肪酸 ， 在进入人体之后才会合成为DHA ， 效率比较低下 ， 对于每天的DHA摄入量而言 ， 无异于杯水车薪 。
【孕妇吃鱼补充DHA吗】 相比之下 ， 直接选择DHA补充剂是比较划算的 ， 经过提纯后的DHA吸收效率更高 ， 而且藻油类的DHA因为是直接从海藻上提取的 ， 不经过生态链传递 ， 也没有汞污染的风险 。
推荐阅读
- 孕期可以矫正牙齿吗
- 孕妇收缩压正常多少
- 孕妇哭会影响胎儿吗？
- 孕妇胎动异常怎么办？
- 破冰船的工作原理？
- 怀孕后甲状腺多少是正常
- 角度怎么换算
- 哪些食物对孕妇好
- 孕妇什么时候喝水最好
- 哪些孕妇容易水肿 这五类孕妇要小心了