4.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
饮食方面
1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度 。
2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物 。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖 。
3.瞄准b族维生素 。如海苔、芝麻、花生等 。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢 。
4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西 。
按摩方面
1.每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。
2.首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可 。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条 。
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