对成人来讲 ， 每周可减轻体重1斤左右容易被人体接受 。合理的减肥膳食应该是在营养平衡的基础上减少每日摄入的总能量 ， 减肥膳食的基本原则遵循膳食平衡金字塔 ， 同时做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果 。但是有许多人还在用最不靠谱的5种减肥法 。
1.过分相信减肥产品
真相：夏季的减肥巨大市场 ， 也引来了减肥产品商家的目光 。很多减肥产品的广告随处可见 。什么“三天瘦”“一下就瘦了” 。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理 。目前 ， 市场上 ， 特别是网络上的大多数减肥产品都不合格 ， 它们或是夸大了减肥效果 ， 或是某些成分危害人体健康 。
2.保鲜膜瘦腿
真相：专家表示 ， 缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据 。由于保鲜膜影响体表散热 ， 造成局部温度增高 ， 排汗增多 ， 但多半是水分的渗透 ， 脂肪的消耗却很少 ， 反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病 。此外 ， 保鲜膜本身是化学物品 ， 还可能对身体造成其他潜在的危害 。
3.汗流浃背就能瘦
真相：出汗减肥没有科学依据 。据了解 ， 人的身体分布着约300万个汗腺 。当热引起血管扩张时 ， 血液中的水将热量传递至皮肤表面 ， 然后随汗水蒸发 ， 将热传到周围环境中 ， 在高温环境下 ， 人体的出汗量可高达每天8-12升 。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象 ， 和燃烧脂肪关系不大 。
4.水果当主食
真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果 ， 水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。水果中的营养成分比较单一 ， 多是水分和糖分 ， 仅有少量维生素、蛋白质和纤维 ， 人体所必需的另外一些营养素 ， 如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素 ， 在水果中却含量甚微 。如果经常用水果当餐 ， 人体代谢所需的大量营养无法得到满足 。
5.多吃鸡蛋补充蛋白质
【减肥5大最不靠谱的方法】真相：肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质 。健美训练时 ， 为了满足肌肉的生长 ， 蛋白质的摄取量需达到每天1.6至2克/公斤体重 ， 在摄入如此大量的蛋白质时 ， 如果不会合理选择食物 ， 随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入 。
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