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最佳瘦身时刻表让你高效瘦身
【最佳瘦身时刻表让你高效瘦身】 最佳瘦身时刻表让你高效瘦身
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢 。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身 。近日，下面就看看最佳瘦身时刻表，教你如何高效瘦身 。
AM6：00-8：00：做做运动，到楼下走走 。
起床后半小时内应该积极活动身体 。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动 。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可 。
AM7：00-9：00：喝2杯水 。
起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升） 。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤） 。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多 。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等 。
AM10：00-11：00：喝杯热茶 。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感 。
AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪 。
午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感 。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择 。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可 。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化 。
PM14：00：睡个午觉 。
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢 。
PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲 。
做点有氧运动 。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22% 。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟 。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果 。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊 。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集 。
PM15：00-19：00：吃晚餐 。
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油 。
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