PM20：00-21：00：喝杯酸奶 。
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量 。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦 。
PM21：00-21：30：“断电” 。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
PM21：30-23：00：准备睡觉 。
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功 。
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