想要孕期长胎不长肉该怎么办 _怀孕护理

怀孕期间，孕妈们需要补充大量的营养。但往往这时候，许多孕妈自己却胖了。那么想要孕期长胎不长肉该怎么办？一起来看看吧。

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接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。
孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？
胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！
饮食上
孕早期
胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。
孕中期
胎儿的生长发育明显加快，营养素需要也越来越多。在这段时间，虽然孕妇胃口有好转，饭量有所增加，但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫，容易造成便秘和痔疮。
（１）为防止便秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便易于排出体外。
（２）适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。
（３）有条件者每日饮酸奶，可增强消化机能，并有通便作用。
孕晚期
孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入，多食含钙丰富的食物，适量摄入动物肝脏。
为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，在此给出“九个一”标准，供准妈妈们参考 ▽
一杯适合的奶制品（250～500ml）；
一份粮食（250～300g）粗细搭配；
一斤蔬菜（250g绿叶）；
1～2个水果（150～300g）；
100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；
一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）；
一定的饮水量（1000～2000毫升）。
运动上
孕期少运动或不运动，也是导致肥胖的主要原因。
孕早期
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

想要孕期长胎不长肉该怎么办

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